Главная » Диеты » Упражнения для похудения плеч

Упражнения для похудения плеч

Фигура всегда выглядит более привлекательно, если развита пропорционально. Но так уж устроено, что существуют несколько ее типов, а именно: яблоко, груша, песочные часы или перевернутый треугольник. Женщин, с фигурой по типу яблока, часто интересует, каким же образом уменьшить объемы верхней части туловища и конкретно плеч. Хороших результатов можно достичь за счет выполнения комплекса упражнений для похудения плеч, и, конечно же, здорового питания.
О занятиях и пойдет речь.

Комплекс упражнений для плеч в домашних условиях

  1. Развод рук в разные стороны при наклонах. Исходное положение – взять в руки гантели, и сохраняя прямую спину, немного наклониться корпусом вперед. Ноги находятся на ширине плеч и слегка согнуты коленки. Из такого положения нужно наклоняться, вытягивая руки, держащие гантели, вперед, разводить в стороны, и после опускать, возвращаясь в начальное положение. Выполнить 12 повторов.
  2. Движения, имитирующие боксирование. Исходное положение – ноги согнуть в коленках и расставить немного шире, чем уровень плеч. Руки, согнутые в локтях, прижимают гантели к грудной клетке. Необходимо разворачиваться влево, и вытягивать перед собой руку с гантелью так, чтобы вместе с плечом она образовывала прямую линию. После, требуется возвращаться в начальное положение и повторять упражнения на другую руку. Для каждой руки по 10 повторений.
  3. Обратные отжимания с помощью опоры. Для выполнения этого упражнению будет нужна любая опора, к примеру, стул или угол дивана. Исходное положение – взяться руками, находящимися на ширине плеч, за край опоры, а таз отвести вперед, чтобы ничего не мешало выполнению упражнения. Ноги немного согнуть и встать на пятки. Нужно сгибать локти, опускаясь вниз до того момента, пока тело не будет находиться под прямым углом, и сильным выпадом вернуться в начальное положение. Не прерываясь, повторить 15 раз. Со временем нужно доводить продолжительность до трех подходов.
    Выполняется упражнение без лишней торопливости, чтобы не получить травмы.
  4. Подъем рук. Исходное положение – встать с прямой спиной, и зафиксировать ноги на ширине таза. Смотреть перед собой и держать голову на одной линии с корпусом. Не торопясь, поднять через стороны прямые руки до того момента, пока они не станут параллельны полу, и замереть в таком положении на 10 секунд. После, начать медленные обратные движения. Без перерыва выполнить 10 повторов. Количество подходов – до трех.
    Разрешается использовать различные утяжелители весом не более 1.5 кг.
  5. Сведение рук над головой. Исходное положение – встав с прямой спиной, поднять руки таким образом, чтобы они стали параллельны полу и ладони смотрели вверх. Голову немного отвести назад и начать медленное сведение рук друг к другу, до самой верхней точки. Не задерживаясь в верхнем положении, начинать обратные движения и вернуться в начальное положение. Выполнить 15 повторений. Подходы доводятся до трех.

Упражнения для похудения плеч

Комплекс будет давать хорошие результаты, если его выполнение станет регулярным. На него будет достаточно выделять 15 минут в день, и через 3—4 недели результат будет заметен невооруженным взглядом.

Отзывы пользователей данной методикой

Катерина, 42 года.

Плечи – это наша гордость, а иногда доставляет уйму проблем. Не всегда можно с помощью диет исправить эту «неприятность». А вот физические упражнения, которые направлены как раз на область плечевых мышц, помогли мне избавиться от излишних комплексов. Да и правильное питание также играет здесь весомую роль. Желаю всем быть здоровыми и счастливыми!

Видео с упражнениями для похудения плеч

Упражнения для похудения плеч

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие ...

Капли для похудения Раз-Два-Худоба: отзывы, где купить

Любая девушка, недовольная своим отражением в зеркале, готова идти на самые изощренные методы, лишь бы избавиться от полноты и лишних килограммов. Однако зачастую такие методики приносят лишь множество негативных последствий ...

Мочегонное средство для похудения: названия препаратов, их применение

Проблема похудения является актуальной в наши дни как никогда ранее. Зачастую доходит даже до абсурда, когда люди, имеющие вроде бы нормальный вес, изнемождают себя диетами и изнурительными тренировками,  доводя тело ...

Антицеллюлитное белье – преимущества и недостатки

На борьбу с целлюлитом у прекрасной половины человечества уходит масса времени и сил, а так хочется выкроить хоть кусочек этого бесценного времени на приятные моменты. Учитывая то, что эффективно и ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru