Не пропусти
Главная » Похудеть » Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются приседания для ягодиц, которые важно выполнять правильно. Это на первый взгляд кажется, что данное упражнение просто в выполнении. Но это не так. Чтобы приседания дали действительно хороший результат, выполнять их следует правильно. А как именно, мы сейчас и поговорим.

Основные правила приседаний для ягодиц

Делать приседания для ягодиц в домашних условиях нужно с учетом некоторых правил. Самое важное, это следить за положением своего тела во время выполнения упражнений. Так, например, спина во время приседаний в обязательном порядке должна быть прямой и немного наклоненной вперед. А ягодицы в это время должны быть отведены назад.

Это обеспечит максимальную нагрузку именно на ягодицы, а не на ноги. И при регулярных приседаниях ваша попа приобретет красивые выпуклые формы, но при этом она не будет перекаченной.

При этом приседания для бедер и ягодиц имеют еще несколько важных правил. Во время выполнения упражнения стопы и колени должны смотреть в противоположную сторону. Сводить их вместе нельзя. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с согнутыми коленями и не выходить за их приделы.

Еще пару важных моментов, нельзя наклонять голову и смотреть в пол. Она должна быть прямой, а ваш взор направлен вдаль. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Во время приседаний колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. При подъеме полностью разгибать их не стоит.

Помните, чем глубже приседания, тем быстрее будет достигнут желаемый результат. Но не следует сразу же начинать с большого присеста. Увеличивать глубину приседаний следует постепенно. В противном случае вас одолеет сильная боль в мышцах. Кстати, ее появления не избежать и к этому стоит также подготовиться. Появление боли в мышцах ягодиц и бедер указывает лишь на эффективность выполняемых упражнений.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Считается, что приседания со штангой для ягодиц являются наиболее эффективными. Но выполнять их следует очень осторожно, так как имеется высокий риск получения травмы позвоночника. Для начала рекомендуется провести несколько тренировок без штанги, чтобы укрепить мышцы ягодиц, после чего можно использовать утяжелитель.

Но увеличивать вес штанги следует также постепенно. Для начала можно использовать штангу весом в 2 кг, а по мере укрепления мышц и повышения их выносливости это количество можно увеличивать на 0,5-1 кг каждые 2-3 тренировки.

Приседания с гантелями для ягодиц также являются эффективными. Тем более их использование не подвергает столь сильной нагрузки позвоночник, чем штанга, и выполнять их можно в домашних условиях без каких-либо проблем.

Техника приседания с гантелями для девушек для ягодиц такая же. Только в данном случае руки с утяжелителями должны быть вытянуты вдоль тела. Они будут оказывать хорошее сопротивление и повысят эффективность упражнений.

Важно отметить, что если вы хотите уменьшить объемы попы, то вам следует знать, что за 2 часа до тренировки и на протяжении нескольких часов после нее нельзя ничего кушать. Разрешается только пить воду. А вот если вы хотите просто подкачать ягодицы, то кушать после тренировки разрешается, но только белковую пищу, приготовленную на пару либо запеченную в духовке без применения масла (ее также можно кушать и в отварном виде).

Программа приседаний на месяц

Если вы решили выполнять приседания для ягодиц, программа, разработанная самыми лучшими фитнес-тренерами, поможет вам в очень короткие сроки сделать попу упругой и подтянутой. Она подразумевает под собой выполнение определенного количества приседаний в день. Их можно выполнять сразу, либо же делать в 2-3 подхода. Только в последнем случае очень важно, чтобы перерыв между упражнениями не превышал 5 минут.

Данная методика разрабатывалась несколько лет. Ее эффективность доказана неоднократно многими девушками. Поэтому если вы хотите изменить состояние вашей попы в лучшую сторону, выполняйте приседания, строго следуя программе. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы заметите первые результаты.

Несколько вариантов выполнения приседаний для ягодиц

Как правильно делать приседания для ягодиц, мы уже вам рассказали. Но существуют и другие способы выполнения этого упражнения, о которых мы сейчас и поговорим.

Способ 1. Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Теперь слегка приподнимите левую пятку и присядьте, переводя всю нагрузку на правую ногу. Начинайте двигаться так, словно вы пружина. Досчитав до 10-15, примите исходную позицию и повторите упражнение вновь, только теперь переводя всю нагрузку на левую ногу.

Способ 2. Встаньте прямо, пятки сведите вместо, а стопы разведите. Теперь постарайтесь присесть, насколько это возможно (вы не должны терять равновесия), и отведите одну ногу назад, немного наклоняя туловище вперед. Ногу, которую вы отвели назад, нельзя отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, выполняя пружинистые движения, а после повторите упражнение, поменяв ногу.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Это самые эффективные приседания для ягодиц. Сочетайте их с классическим вариантом выполнения данного упражнения, и в скором времени ваша попа приобретет упругость и округленную форму.

Другие упражнения для ягодиц

Комплекс приседаний для ягодиц, которые мы рассмотрели выше, являются очень эффективными. Но, чтобы ускорить процесс достижения поставленной цели, его рекомендуется сочетать и с другими упражнениями. Например:

  1. Махи ногами. Выполняют их так: нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы голова, спина и ягодицы создавали одну прямую линию. Теперь необходимо медленно поднять правую ногу вверх. Задержите ее в максимальной точке на несколько секунд, а после верните в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Всего нужно повторить такое упражнение 20-40 раз на каждую ногу.
  2. Ходьба по стене. Лягте на пол возле стены, упритесь в нее ногами так, чтобы колени создавали прямой угол. Оторвите ягодицы от пола и начинайте делать шаги по стене – два вверх, 2 вниз. Выполняйте упражнение не спеша.
  3. В положении лежа, согните ноги в коленях так, чтобы они создавали прямой угол, руки расположите вдоль тела. Теперь начинайте приподнимать и опускать таз, задерживаясь в каждой точке на 5-10 секунд.

Делая приседания с гантелями для ягодиц в сочетании с этими упражнениями, вы сможете в короткие сроки добиться поставленных целей. Но помните, что питание при этом играет важную роль. Откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного. Это позволит быстро избавиться от ненавистного целлюлита и придать вашим ягодицам красивые и привлекательные формы.

Видео с 3 видами приседаний

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Обертывание с Капсикамом: скажи «Нет!» целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее как в салонах, так и в домашних условиях с использованием различных мазей и кремов. Например, ...

Диета Владимира Соловьева: как ему удалось сбросить 80 кг?

В нашей стране Владимир Соловьев прославился как телеведущий одного из самого популярного политического шоу «Поединок», в котором «лоб в лоб» сталкиваются политики и высказывают свое мнение по поводу той или ...

Корень сельдерея для похудения

Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, а кто-то будет с удовольствием смаковать полезный корешок. Одно все знают точно – в этом ...

Травы для укрепления волос в домашних условиях

Если локоны давно перестали радовать своим блеском, плохо укладываются в прическу, тусклые и тонкие, нужно срочно принимать меры по их «восстановлению». Можно использовать специальные средства, которые помогут укрепить волосы, маски, ...

Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения портят общий вид кожи на лице. Они образовываются из-за закупоривания желез пылью, излишками кожного жира ...

Ключевые моменты питания при псориазе

Псориаз – дерматологическое заболевание, которое в течение короткого времени приобретает хроническую форму. Успех его лечения во многом зависит от самого человека и его образа жизни. Главную роль в этом играет ...

Очищение кишечника водой

Кишечник – главный орган пищеварительного тракта, который способствует выведение продуктов распада из организма. Он постоянно подвергается нагрузки, а потому со временем перестает выполнять свои функции в полном объеме. Продукты, которые ...

Эффективные методы избавления от перхоти в домашних условиях

Перхоть – это ороговевшие клетки кожи головы, жизненный цикл которых закончился намного раньше, чем это было запланировано природой. С данной проблемой сталкиваются и женщины, и мужчины, и дети, и люди ...

Домашние маски для волос от секущихся кончиков

С помощью домашних масок можно не только вернуть здоровый блеск волосам, но и восстановить структуру поврежденных фолликул, укорить рост и активизировать естественные функции кожного покрова. Чтобы эффект от таких процедур ...

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц прекрасного пола. Ведь кому-кому, а нам не понаслышке известна проблема «черных точек». Сколько было пролитых ...

Чечевичная диета для похудения

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что позволяет ее использовать для похудения. В чечевице содержится большое количество белков, что позволяет во время ...

Улучшаем рост бровей касторовым маслом!

Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления волос – касторовое масло. Его используют в разных вариациях – как самостоятельное средство, так и ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря на такую занятость, ей удается ...

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании ...

Обертывания при варикозе: можно делать или нельзя?

Как правило, обертывания делают для устранения целлюлита и повышения упругости кожи. Но проблема вся в том, что при варикозе, от которого, между прочим, страдает огромное количество женщин, проводить такие косметические ...

Яндекс.Метрика