Не пропусти
Главная » Похудеть » Как похудеть в бассейне?

Как похудеть в бассейне?

Каждый из нас прекрасно знает, как в воде быстро уходят калории, легко удержать свое тело и о возможности различных видов спортивной деятельности, которые можно проделывать в бассейне, с целью укрепления здоровья, активации кровообращения, повышению работоспособности и омоложения тела.

А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.

Регулярные занятия в бассейне помогают расслабиться после трудовых будней, улучшается самочувствие, забываются все неприятности.

Можно похудеть в бассейне?

Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, только для этого требуется не хаотичное плаванье, когда Вам вздумается, а выполнение регулярного комплекса упражнений, разработанного с тренером и согласование питания с диетологом.

Занятия в воде следует проводить два-три раза в неделю, и уже через месяц Вы удивитесь тому, как Ваша фигура постройнела, стала гибкой и пластичной, а мышцы стали упругими и накачанными.

Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!

Как похудеть в бассейне?

  1. При интенсивном плаванье минут 30 можно сжечь около 500 Ккал, а если добавить еще несколько упражнений, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг.
  2. Для похудения необходимо движение, прямо стихами заговорила! А это действительно, правда, не можете плавать, тогда прыгайте, бегайте, гребите руками и ногами, главное – не стойте на месте.
  3. С каждым разом увеличивайте время на 5-10 минут, а через месяц-второй можно заниматься уже смело целый час времени.

Методика упражнений в бассейне

Как и все физические упражнения, тренировка в бассейне должна начинаться с легкой разминки. Для этого минут пять нужно свободно подвигаться в воде, полежать на спине, подготовить мышцы к плаванью.

Далее, используя специальный надувной инвентарь, с регулярностью, две минуты занятий – 5 минут перерыва, делаем комплексные упражнения. При проведении методики заплывов необходимо с каждым разом увеличивать дистанцию и интенсивность движения.

Заканчивать тренировку нужно в обратном порядке, после нагрузки на мышцы следует перейти на легкое плаванье, а потом ходьбу в воде.

Как похудеть в бассейне?
Благодаря таким упражнениям задействуются все группы мышц, происходит уверенный процесс избавления от лишних килограмм, а также от целлюлита.

Как похудеть в бассейне? Упражнения

Заниматься в бассейне можно самостоятельно, не обязательно платить деньги за дорогостоящие профессиональные занятия, когда на это совсем не хватает семейного бюджета.

Существует много упражнений, которые направлены на похудение и упругость мышц тела.
Наиболее популярны и эффективны следующие:

Тренировка рук с мячом

Зайдите в оду по ключицы, возьмите мяч и расположите его на уровнем груди. Далее в согнутом положении, напишите под водой восьмерку. При этом ноги ровные, не согнутые в коленях, дыхание ровное.

Длительность занятия – 10 раз по два подхода. Через время можно продолжить. А пока переходим кол второму упражнению.

Тренировка мышц ног

Положение и уровень воды остается тот же. Начинаем шагать, выполняя перекрестное движение. Руками делаем энергичные взмахи, тянем носок, спинка прямая, правильное дыхание.

Сопротивление воды не даст Вам возможность мчаться как на дороге, поэтому нагрузка на мышцы распределится равномерно. Делаем такие «шагания» до появления чувства усталости, потом сбавляем темп. Еще минут 5 легких движений и можно переходить к третьему заданию.

Прыжки в воде

Ноги вместе, уровень воды до ключицы, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь немного присядьте и сделайте прыжок вверх. Чем выше тем лучше. При этом разводите ноги в стороны.

Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.

Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.

Растяжка

Это заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.

Начинаем. Становимся боком возле бортика, ноги вместе. Далее запрокидываем противоположную от бортика руку над головой и наклоняемся в сторону, противоположную от края бассейна. И так 10 раз, потом меняем положение и снова проделываем упражнение 10 раз.

Занятие подошло к концу. Вы чувствуете бодрость, прилив энергии, улучшение работы пищеварительной системы. Даже несмотря на усталость, у Вас прекрасное настроение и отличное самочувствие.

Окончание занятия

После завершения тренировки нельзя набрасываться на еду, сделайте небольшой перерыв, если возможно, пройдитесь домой пешком, легко и свободно. Подумайте о чем-то приятном и расслабляющем. Не нагружайте мозг и выбросите прочь негативные мысли.

Дома выпейте чашечку горячего зеленого чая, полежите, отдохните. Только через час-два после тренировки можно употреблять еду.

Помните, что эффективный результат будет только в том случаи, когда Вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить дополнительные косметологические процедуры – массаж, обертывание проблемных участков тела.

Как похудеть в бассейне?

Преимущества бассейна перед обычными занятиями

  1. Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
  2. Людям с варикозным расширением вен водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
  3. Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, нормализуется обмен веществ. Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
  4. Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
  5. Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.

Советы для новичка

  • Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
  • Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
  • Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
  • Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.

Также помним про диетическое питание, обертывания, массажи, прогулки на свежем воздухе и положительное мышление. Только так можно получить гарантированно стабильный и высокий результат похудения.

Как похудеть в бассейне?

Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Катерина и Лидия, 25 лет.

«Мы в одно время записались на специальный курс «Похудения в бассейне», стали регулярно посещать занятия и выполнять все предписания нашего тренера.

Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.

Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.

Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными. Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей. Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.

Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям тренера, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Выводы

В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

Любите себя и свое тело, побалуйте его водными расслабляющими процедурами и увидите, как быстро произойдет результат похудения. Во время занятий думайте о хорошем, представляйте себя уже стройной и подкачанной, верьте в свои силы и не расстраивайтесь, если вдруг что-то не будет получаться.

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.

Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Видео с упражнениями для похудения в бассейне

Видео с упражнениями в воде

Как похудеть в бассейне?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как правильно принимать ягоды годжи для похудения

Худеем вместе с целебными плодами годжи! С чем нельзя есть годжи Надо запомнить главное правило – кислота убивает годжи! Агрессивная кислотная среда сразу расщепляет ценнейшие полисахариды и аминокислоты, окисляет полезные ...

Лечебная диета при гипертонии – эффективное меню

Лечением гипертонии необходимо заниматься постоянно. Стоит только отказаться от приема лекарственных препаратов, как болезнь практически сразу же дает о себе знать. Чтобы снизить потребность своего организма в фармакологических средств, необходимо ...

От каких фруктов поправляются?

Казалось бы, что может быть лучше ананасов, яблок, груш и апельсин. Ели бы и ел их целыми днями. А вот некоторые утверждают, что и от этих продуктов можно набрать вес. ...

Упражнения с хула-хупом для похудения

Этот спортивный элемент изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, и по сей день упражнения с хула-хупом не утратили своей актуальности. 10 минут тренировки эффективно сжигает 100 Ккал, а еще такой ...

Диета Усама Хамдий: профессиональный взгляд на похудение

Если Вы хотите сбросить значительный лишний вес, и не ограничены в сроках, идеальным вариантом для Вас станет диета Усама Хамдий. Эта уникальная методика похудения, разработанная американским врачом эндокринологом, основывается на принципе изменения химических реакций в человеческом ...

Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы

Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются в косметологии. Они имеют огромный арсенал полезных и питательных веществ, увлажняют, питают, подсушивают и обогащают ...

Выпадают волосы? Лечебные травы от выпадения волос спешат к вам на помощь!

Выпадение волос происходит по разным причинам. Виной тому могут стать различные заболевания, неполноценное питание, использование химических красок и т.д. Если причиной появления данной проблемы не являются генетические или патологические факторы, ...

Соль для похудения в ванну

Худеть, расслабляясь на диване… Это желание могло бы занять лидирующие позиции в перечне женских прихотей. Как известно, мечты имеют удивительное свойство сбываться и снизить вес в условиях бездействия действительно возможно, ...

Хлебная диета для похудения

Уже много лет назад ученые доказали о том, что черный хлеб намного полезнее для нашего организма, нежели обычный белый, приготовленный из пшеницы, да и к тому же его употребление позволяет эффективно сбросить лишние вес, так как ...

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие походы не всегда заканчиваются успешно. Под прямыми солнечными лучами на нашей кожей появляется загар. И ...

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, ...

Чайная диета

Хотя сейчас идею любви к своему телу активно продвигают феминистки и бодипозитивщицы, над фигурой работать все-таки надо. Сегодня мы рассмотрим чайную диету — одну из самых простых форм получения желаемого ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как он содержит в себе очень много аминокислот и полиненасыщенных жиров, способных омолодить нашу кожу и ...

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах красоты и стояла она немало денег. Но теперь наши женщины научились делать эту процедуру дома ...

Средства против секущихся кончиков – выбираем правильное лечение

Секущиеся кончики – проблема большинства женщин, из-за которой они не могут отрастить себе шевелюру именно такой длины, как им этого хочется. Посеченные концы разрушают всю структуру волоса, продвигаясь по его ...

Маска из картофеля для лица: занавесь тайны здоровой кожи открыта!

Картофель это один из самых мягких овощей в мире, богатый источник углеводов и минералов. Он также содержит витамин С и В-комплексы также калий, магний, фосфор и цинк, которые очень необходимы ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru