Не пропусти
Главная » Похудеть » Йога упражнения для похудения

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже утверждают в ее бесполезности.

Но все же это заблуждение. А возникает оно оттого, что йога не дает быстрых результатов.

С ее помощью можно найти внутреннюю гармонию и оздоровить собственное тело, а это одно из главных условий похудения.

Причины лишних килограмм зачастую связаны с нарушением обмена веществ и низкой физической активностью, а занятия йогой способны запустить нормализацию энергетических потоков и метаболизм, что в конечном итоге приведет к потере лишнего веса.

Многих волнует, как можно похудеть, если в процессе выполнения упражнений человек почти не двигается?

Йога упражнения для похудения

Для начала нужно знать о том, что в йоге присутствуют статические силовые нагрузки. И для похудения используются специальные направления – пауэр-йога или калланетика.

Комплексы упражнений данных направлений совершенно ни в чем не уступают длительному бегу или интенсивным тренировкам в зале. С помощью таких занятий можно работать даже с отдельными проблемными местами.

И еще один важный фактор – дыхательная гимнастика, как важное составляющее звено йоги. В повседневной жизни многие не замечают, как поверхностно они дышат. А благодаря занятиям дыхание становится глубже, и в гораздо большей степени удовлетворяет потребность организма в кислороде.

Комплекс упражнений йоги для похудения

  1. Вирасана – поза героя. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить ноги на ширине плеч. Нужно на выдохе повернуться на пятках налево, сгибая левое колено до того момента, пока не образуется прямой угол. На вдохе поднять руки вверх, сложив ладошки вместе. Итогом всех движений должно стать тело, которое вытянется стрункой прямо вверх. Замереть в таком положении требуется на 60 секунд, после чего вернуться в начальное положение, и повторить то же самое на другую сторону.
  2. Тадасана – поза горы. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Требуется выдохнуть, и подняв руки над собой, посмотреть наверх, потом вдохнуть и встать на носочки, при этом тянуться за руками как можно выше. Замереть на 40 секунд и выдохнув вернуться в начальное положение.
  3. Конасана – позу угла. Исходное положение – сесть на пол и развести ноги в стороны, стопы при этом тянуть на себя. Нужно повернуться на левой ноге, и вдохнув поднять левую руку, при этом глазами следить за ладошкой. Выдохнув, наклониться к правой ноге, раскрыв левое плечо. Потом посмотреть на потолок и замереть в таком положении на 60 секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое на другую сторону.
  4. Васиштхасана – поза вытянутой руки. Исходное положение – сесть на твердую поверхность с прямой спиной и вытянуть ноги. Нужно правую руку поставить позади себя, на расстоянии одной ладони, вдохнуть, выпрямить правую руку и приподнять туловище, развернув при этом таз и плечи. Выдохнуть, и вытянуть левую руку над собой. Замереть в таком положении на 60 секунд, потом вернуться в начальное положение и выполнить все то же самое с левой рукой.
  5. Наукасана – лодка в прогибе. Исходное положение – Лечь животом на пол, руки и ноги расположить на ширине плеч. Вдохнуть, медленно прогибаясь назад, и отрывая от поверхности ноги, голову, плечи и руки. Замереть на одну минуту и вернуться в начальное положение. Повторить 3 раза.
  6. Навасана – лодка на седалищных буграх. Исходное положение – лечь спиной на пол и руки прижать к телу по бокам. Нужно вдыхать, приподнимая корпус и ноги так, чтобы в итоге образовывалась буква V. Тем, кому из-за каких-либо причин сложно выполнять это упражнение, разрешено помогать себе, придерживая ягодицы руками.
  7. Марджари асана – скручивание в позе кошки. Исходное положение – встать на четвереньки и поставить правую ладошку посередине, а левую сразу после нее. Выдохнув, опустить левое плечо до соприкосновения с полом, скользя левой рукой. Вдохнув, вытянуть левую руку над собой, а выдохнув посмотреть в потолок, раскрывая правое плечо вверх. Нужно замереть в таком положении на 60 секунд, после вернуться в начальное положение и повторить такие же движения на другую сторону.
  8. Поза зародыша. Комплекс упражнений нужно завершать именно этой позой. Необходимо сесть на коленки, вытянуть перед собой руки и наклониться немного вперед. Нужно как можно лучше расслабиться и замереть в таком положение на 2–3 минуты.

Йога упражнения для похудения

Закреплять комплекс лучше всего дыхательной гимнастикой – пранаямой. К примеру, следующим упражнением:

  • Исходное положение – выбирается любая поза для медитаций, спину держать прямо. Нужно закрывать большим пальцем левую ноздрю, и не торопясь вдыхать через правую.
  • Во время выполнения, про себя 5 раз повторить «ом». Выдыхать таким же образом, и в это время произносить «ом» 10 раз. Продолжительность выдоха всегда в 2 раза превышает длительность вдоха.
  • Повторить это упражнение 15 раз и сменить ноздрю. На протяжении всего выполнения не должно произноситься ни звука.

Советы профессионалов

Весь комплекс и дыхательная гимнастика выполняются только на пустой желудок, с утра и в помещении со свежим воздухом.

Похудения начнется в среднем через 2 месяца, но если выработать привычку выполнять этот комплекс, то ушедшие килограммы никогда не вернутся.
Занятия йогой всегда учат жизни в гармонии с миром и самим собой.

Отзывы и результаты

Маргарита, 40 лет.

Благодаря занятиям йоги я открыла для себя внутренний мир благодати, радости, умиротворения. Когда каждый день чувствуешь себя счастливой и прекрасной, тогда килограммы тают сами по себе, и ты уже не считаешь калории, а живешь в гармонии сама с собой.

За три месяца регулярных занятий я очень изменилась, стала выглядеть на несколько лет моложе, похудела на 7 кг. Это благодаря не только слаженным занятиям тренера, но также сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Худейте в удовольствие, а йога пусть Вам в этом помогает!

Видео с комплексом упражнений йоги для похудения

Йога упражнения для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета Аниты Цой золотая десятка

В нашей стране нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал, кто такая Анита Цой. Она успешно начала строить свою карьеру еще в начале 90-х годов прошлого века, после ...

Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную диету для пресса. Почему не удается накачать пресс? Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что ...

Травяной сбор для похудения

Природа одарила нас множеством целебных трав, которые мы так редко используем в своей жизни. А ведь все болезни можно вылечить фито препаратами, главное найти подход и правильно распорядиться нужными растениями. ...

Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры

Шоу-бизнес вещь серьезная. И каждый человек, фигурирующий в нем, постоянно находится под прицелом камер. И стоит только ему что-то изменить в себе, как это приводит к возникновению различных обсуждений среди ...

Сок алоэ для лица против морщин

Широко и уже довольно давно применяется в косметологии экстракт алоэ от морщин, неоднократно доказавший свою эффективность. Достоверно известно, что сок алоэ от морщин использовали женщины еще 5000 лет назад. В ...

Правила очищения кишечника касторовым маслом

Для нормализации флоры кишечника и его работы требуется периодически проводить очищение специальными средствами. С этой целью можно использовать лекарственные препараты. Однако все они обладают побочными эффектами и могут даже вызывать ...

Итальянская диета для похудения

Итальянская диета предполагает несколько этапов похудения, которые позволяют эффективно сбросить вес и удержать достигнутые результаты. Первые три дня происходит подготовка организма к похудению, путем уменьшения калорийности блюд, употребляемых в пищу, ...

Как сделать волосы мягкими в домашних условиях?

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Это всем известный факт. А общая картина складывается из опрятной одежды, ухоженного лица, и, конечно же, блестящих и аккуратно уложенных волос. Видя женщину с шикарными ...

Почему у меня не растет борода: причины

У всех представителей сильного пола имеется растительность на лице. У одних она густая и красивая, а у других – редкая и тонкая. А учитывая то, что борода сегодня в моде, ...

Белковая диета Дюкана «атака» особенности применения

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от простых граждан до членов королевских семей. Главное преимущество диеты Дюкана ...

Ополаскивания волос ромашкой. Как правильно заварить?

Ромашку уже на протяжении многих лет используют в косметологии для ухода как за кожей лица, так и за волосами. Она действительно творит чудеса и в этом вы сейчас убедитесь. Как ...

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым ...

Как сделать волосы толще и гуще народными средствами?

Густые и здоровые волосы – это природное украшение каждого человека. А что же делать, когда у тебя волосы не слишком радуют при взгляде в зеркало. Оказывается добиться желаемого результата можно ...

Помогает ли баня в борьбе с целлюлитом?

Чаще всего в борьбе с целлюлитом используют тепловые процедуры. Считается, что они наиболее лучше справляются с расщеплением жировых отложений в проблемных местах, за счет активизации кровообращения. А помогает ли баня ...

Мочегонное средство для похудения

Применять мочегонное средство для похудения – мода, пришедшая из спорта. Атлеты таким образом иногда «входят» в более низкую весовую категорию, чтобы быть там сильнее соперников. И все прекрасно знают, что ...

Маска из крахмала для лица: способы приготовления

Очень многие женщины старше 35 лет, заметив первые признаки старения кожи, бегут в салоны красоты, чтобы сделать омолаживающие процедуры и хотя бы на время предотвратить процесс старения. Но если у ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru