Не пропусти
Главная » Похудеть » Диета 500 калорий в день

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п. И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.

Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.

Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день

Во время диеты стоит исключить из рациона:

  • жареное;
  • копченое;
  • мучное;
  • жирное;
  • чай, кофе (разрешается только имбирный чай);
  • фрукты (можно грейпфрут и ананас);
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • соль (допускается соевый соус);
  • сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);
  • крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель, свекла, рис, кукуруза и др.).

Меню при диете 500 калорий в день на неделю

Можно устраивать моноразрузочные дни.

Диета 500 калорий в день

Разгрузочный день на кисломолочных продуктах — за весь день можно выпить до 1,5 литра кефира. Вместо кефира можно пить ряженку или питьевой йогурт.

При высоком холестерине хорошо помогают огуречные дни, во время которых можно съедать по килограмму огурцов.

Ускорить обмен веществ белковый день. Меню на 500 ккал на день состоит из 350 грамм нежирного вареного мяса и из 800 грамм овощей. Мясо можно заменить 400 граммами нежирной рыбы.

Разгрузочный день на гречке. 200 грамм крупы поместить в термос и залить кипятком. Запаренную гречку разделить на 4—5 порции.

Можно устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге. Полкилограмма творога необходимо разделить на несколько приемом, чтобы хватило на весь день.

Для тех, кому тяжело сидеть на моноразгрузочных днях можно предложить следующие меню на день:

  1. Первый завтрак — половина грейпфрута, два вареных яичных белка; второй завтрак — 250 грамм свежих овощей, из которых можно сделать салат и заправить небольшим количеством соевого соуса; обед — 200 грамм свежих овощей с отварной куриной грудкой без кожи; ужин — 200 грамм бульона, в котором варилось куриное мясо, 200 мл обезжиренного кефира.
  2. Первый завтрак — половина грейпфрута, 50 грамм обезжиренного творога, заправленного 25 граммами сметаны жирностью не более 10%; второй завтрак — 20 грамм чернослива, 200 мл обезжиренного кефира; обед — 70 грамм тушеного куриного филе и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и вареной куриной грудки с добавлением соевого соуса.
  3. Первый завтрак — два яичных белка, по 50 грамм огурцов и помидор, заправленных сметаной жирностью не более 10%; второй завтрак — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушеных овощей (капуста белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, сельдерей, кабачки, спаржевая фасоль, помидоры), 70 грамм вареной курицы, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм нежирного вареного мяса, 200 мл 1 % кефира.

Результаты диеты 500 калорий

Устраивая такие разгрузочные дни можно сбросить за один день от 500 до 1000 грамм.

Советы по диете 500 калорий

Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд, необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.

Диета 500 калорий в день

Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2, т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.

При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме, поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.

Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды, если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, что также способствует похудению.

Отзывы о диете 500 калорий

В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней. В начале фильма сам он, отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни, а остальные пять дней ел что хотел, в том числе печенья и пирожные. К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм, кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.

С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И, тем не менее, некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают, что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.

Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Но есть и те, кому такая диета подходит. Например, британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю, в остальное время она ела все то, что хотела. В дни, когда ее рацион ограничивался 500 калориями, она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий, а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 3,5 килограмма. По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.

Диета 500 калорий в день

Схема питания 500 калорий на неделю

Тем, кто решил сесть на диету 500 калорий можно посоветовать следующую схему питания на неделю:

  • Понедельник: можно есть все, что хочется.
  • Вторник: либо моноразрузочный день, либо один из вариантов меню приведенных выше.
  • Среда: все, что хочется.
  • Четверг: разгрузочный день.
  • Пятница, суббота, воскресенье нет ограничений по калорийности пищи.

В случае проблем со здоровьем во время разгрузочных дней стоит увеличить количество употребляемых калорий.

Ну как, Вам понравилась такая система питания? Будем пробовать? Желаю Вам терпения, здоровья и положительных результатов диетического марафона!

Видео о подсчёте калорий

Видео о похудении с подсчётом калорий

Диета 500 калорий в день

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Улучшаем рост бровей касторовым маслом!

Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления волос – касторовое масло. Его используют в разных вариациях – как самостоятельное средство, так и ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря на такую занятость, ей удается ...

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании ...

Обертывания при варикозе: можно делать или нельзя?

Как правило, обертывания делают для устранения целлюлита и повышения упругости кожи. Но проблема вся в том, что при варикозе, от которого, между прочим, страдает огромное количество женщин, проводить такие косметические ...

Сауна для похудения методы снижения веса

Если процесс похудения замедляется и вес уходит слишком медленно или вообще «стоит» на месте, это совсем не означает, что испробованные вами диеты плохие и не дают никаких результатов. Дело все в процессе метаболизма, который по каким-то причинам ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие прибегают к помощи биологически активных ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль рациону. Питание при артрозе должно полностью исключать продукты питания, которые ...

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море ...

Жиросжигающие комплексы для похудения

Похудение – процесс весьма сложный и длительный. Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть не более 4-5 кг в месяц. Именно такое снижение веса является безопасным для здоровья. Но некоторым людям ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством и способствует выведению лишней жидкости из организма, вместе с которой также выводятся шлаки ...

Эфирные масла для похудения

Для нормализации сна, успокоения нервной системы, улучшение процессов пищеварения в организме эффективно используются эфирные масла. И это еще не все: Вывод токсинов; Мочегонные свойства; Тонизирование кожи; Сужение пор; Расщепление жировых ...

Лечебная диета при сахарном диабете 2 типа

Все диабетики прекрасно знают, что сахар, сладкую выпечку, мучное и жаренное есть противопоказано. А что бы узнать все более подробно, советую прочитать данную статью. Диета при сахарном диабете 2 типа помогает организму справиться с перевариванием ...

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться даже у молодых девушек в возрасте до 20 лет. Это ...

Виноградная диета или как «вкусно» похудеть

В современной диетологии каждый человек может подобрать для себя систему похудения, основанную практически на любых продуктах или их сочетаниях, в зависимости от своих пищевых предпочтений. Не обошли вниманием специалисты по питанию и виноград, разработав виноградную диету. Польза винограда ...

Утолщенные ногти на ногах: что делать и как лечить?

Утолщение ногтевых пластин на ногах не происходит просто так. Всему есть своя причина. И если вы также столкнулись с данной проблемой, то прежде чем устранить ее, необходимо разобраться в причинах ...

Яндекс.Метрика