Не пропусти
Главная » Нужности » Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Большинство девушек и женщин прекрасно понимает, что иметь красивое лицо, ухоженные ногти и волосы недостаточно, чтобы полностью быть довольной собой. Поэтому мы стремимся тщательно следить ещё и за своей фигурой, поскольку подтянутый и гибкий стан свидетельствует и о прекрасном здоровье.

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

 

«Сделать» себе фигуру

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Сделать свою фигуру по-настоящему красивой сегодня под силу всем девушкам, стоит только придерживаться правильного питания, и выполнять несложные упражнения для своих ножек, бёдер, живота, ручек и груди. Следует отметить, что для занятий фитнесом совсем необязательно посещать тренажёрные залы, все необходимые упражнения, при желании и наличии свободного времени, можно с успехом выполнять у себя дома. Попробуйте, ведь быть красивой вовсе недорого и совсем несложно.

 

Программа занятий для девушек дома

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Если ваше временное разочарование своей фигурой сменилась твёрдым намерением сделать всё, чтобы вернуть себе прежнюю стать, согнав со своего тела все лишние килограммы, то начинать следует с правильного питания, и с выполнения несложных физических упражнений.

Программа для занятий дома для девушек для начала может быть максимально простой, и состоять из пары-тройки базовых упражнений (не забываем про обязательную разминку). Позвольте предложить вам пару простеньких упражнений, которые помогут положить начало вашей новой безупречной фигуре:

  1. Ложимся на пол, на живот, руки вытягиваем перед собой, теперь, поднимая руки и ноги одновременно вверх, стараемся как можно лучше прогнуть своё туловище. Выполняем упражнение медленно, не напрягаясь. Повторов у этого упражнения должно быть не менее 10, а подходов – не менее пяти, в общей сложности вы должны сделать 50 прогибаний.
  2. Лёжа на полу, перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Приняв исходное положение, начинайте медленно поднимать вверх таз, выпрямляя ноги. В общей сложности упражнение должно быть выполнено не менее 30 раз, по 10 в три подхода.

Не забывайте разнообразить свою тренировку приседаниями и выпадами, а также скручиваниями (так профессиональные спортсмены называют обычное, известное всем нам со школы упражнение на пресс).

 

Упражнения на пресс

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Подтянутый животик, помогут сделать именно скручивания, которые считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. «Скручивание» можно выполнять и на большом фитнес-мяче.

Мышцы живота можно неплохо прокачать, крутя педали «воображаемого велосипеда». Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Приподняв их от поверхности пола, просто начать крутить воображаемые педали, руки при этом могут находиться параллельно вашему телу, или за головой.

Если у вас есть дома перекладина, то вы можете выполнять на ней подъёмы ног в висе.

После окончания тренировки вы должны слегка чувствовать свои мышцы на животе, это будет свидетельствовать о вашем усердии, которое в скором времени будет вознаграждено.

 

Упражнения для ягодиц и бёдер

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Иметь плоский животик, это прекрасно, однако не стоит забывать о своих бёдрах и ягодицах. Упругой свою попку можно сделать и в домашних условиях, для этого нужно только начать правильно приседать.

Программа тренировки для девушек в домашних условияхДелая приседы, старайтесь садиться на «воображаемый» стул, отставляя попу далеко назад, ваши руки при этом могут находиться на поясе или быть вытянутыми вперёд, ещё лучше, если в них будут находиться нетяжёлые гантельки, килограмма по 1,5-2. Колени старайтесь сгибать под прямым углом, приседания выполняются медленно – медленное опускание, и точно такой же неспешный подъём. Приседания нужно выполнять каждый день, в три подхода по 40 приседов.

 

Упражнения для груди

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Обязательным атрибутом идеальной женской фигуры, конечно же, является упругая высокая грудь. Приподнять и укрепить её помогут два простейших упражнения:

  • Первое, напоминает позу монашки в молитве, сложившую ладошки перед собой. Только вы не собираетесь молиться, вы хотите придать тонус мышцам груди, поэтому, сложив ладошки вместе, разведите локти в стороны и со всей силы постарайтесь столкнуть в сторону левую ладошку правой, и наоборот. 10 секунд такого упражнения дают потрясающие результаты.
  • Второе упражнение, это отжимания от пола, 10 раз в три подхода каждый день совсем скоро сделают вашу грудь настоящей мечтой мужчин.

 

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Индивидуальная программа для тренировок дома для девушек вами может выбираться по своему усмотрению, её выбор будет зависеть исключительно от целей, которые вы для себя поставили.

Выбранные вами упражнения должны выполнятся циклами (так называемыми суперсетами), то есть, как только один подход первого упражнения будет выполнен, можно начинать выполнять первый подход второго упражнения и так далее, как только будет выполнен первый подход последнего упражнения, начинайте выполнять второй подход первого упражнения.

Между подходами вы должны давать себе немного отдыхать, однако, недолго, поскольку полностью восстановить дыхание можно меньше, чем за пару минут.

Перед началом тренировки не забывайте о разминке, никогда не забывайте! Программа ваших упражнений, если вы новичок, может состоять из двух десятков приседаний и такого же количества выпадов, из 10 отжиманий от пола, или от невысокой лавочки. 15 секунд посвятите выполнению упражнения «планка», а затем можете попрыгать на месте не менее 30 раз. После тренировки, «переведите» дыхание и сделайте упражнения на растяжку.

 

Программа тренировок на каждый день дома

 

Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Ваша программа качаться в домашних условиях на каждый день может выглядеть следующим образом:

15 «скручиваний», то есть упражнений на пресс, два раза по 30 секунд на выполнении «планки», дюжина отжиманий от пола, после этого вновь «скручивания», но только боковые, они позволят подтянуть ваши обвисшие бочка, повторов по 5-6 для каждой из сторон будет достаточно на первых порах.

Проработать ягодицы вам помогут 20 выпадов вперёд на каждую ногу, но отдыхать пока ещё рановато, вы же не забыли, что все упражнения выполняются циклами, и вам необходимо выполнить все упражнения ещё 3, а желательно 4 раза. После этого можно передохнуть и потянуться.

Если вы действительно серьёзно настроены сделать свою фигуру подтянутой и красивой, то тренироваться вам придётся как минимум через день. Удачи!

 

Видеоурок тренировок дома

 

Также интересные материалы:

  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать дельтовидные мышцы
  • Как накачать пресс за 1 неделю девушке
  • Как накачать икроножные мышцы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Отжимания от пола. Программа для начинающих

Отжимания могут стать, пожалуй, самым лучшим упражнением, если вы вдруг захотели привести свою фигуру в порядок. Тренировки не потребуют от вас никаких финансовых трат: не нужно покупать абонемент для посещения ...

Яблочный сок польза и вред

Яблоки и сок из них, являются одними из самых любимых продуктов у нас в стране. Вероятно, и потому, что это плодовое дерево растёт в каждом саду и огороде, а урожая ...

Лечение кровоточивости десен

Каждый знает, что, следя за своим здоровьем, нужно отдавать предпочтение всем частям тела, всем органам. Вообще всему, что есть в нашем организме. И, ухаживая правильно за зубами, нужно уделять внимание не ...

Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений

Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут занять полезные подсказки, найденные в Интернете и советы друзей, вместо ...

Что делать, если болит зуб мудрости?

Если у вас заболел зуб мудрости, вам нужно срочно обратиться к стоматологу. Удалять зуб мудрости нужно как можно раньше, чтобы потом не мучиться. Если вас мучает сильная боль, это говорит о ...

Сомнительное украшение, или как избавиться от шрамов на лице

Шрамы дам не красят, и это аксиома, можно даже поспорить с тем, что они могут украшать мужчин, поскольку это могут быть следы поражений, поэтому, избавляться от них нужно обязательно. Сделать ...

Лечение эрозии шейки матки в домашних условиях. Самые популярные методы!

Увы, практически каждая вторая женщина сталкивается с таким заболеванием как эрозия шейки матки. Это довольно неприятный процесс, который, к счастью, поддается лечению. Если вы обратитесь к гинекологу с этой проблемой, ...

Можно ли забеременеть во время месячных? Миф или реальность?

Не каждая женщина и не каждый мужчина захочет заниматься сексом во время месячных. Почему? Одна из причин – нет той самой гигиены. Да и, как говорят многие врачи, можно занести ...

Лекарство и народные средства от генитального герпеса

Говорить громко о генитальном герпесе в настоящее время не принято, однако именно герпес является самым распространённым вирусным заболевание, передающимся половым путём. Статистические данные достаточно ярко сообщают нам об этом, по ...

Как делать эпиляцию в домашних условиях

Практически все девушки делают эпиляцию, стараясь избавиться от «нежелательных» волосков на своём теле. На вопрос, зачем они это делают, как правило, можно услышать ответ: потому что идеально гладкая кожа нравится ...

Польза и вред семян кунжута

После рекламного ролика одной из самых известных ресторанных сетей быстрого питания, о кунжуте на булочке узнали и наши соотечественники. Сам же по себе кунжут является довольно древней и очень популярной ...

Чем лечить аллергию во время беременности?

С наступлением беременности в организме женщины происходит ряд изменений, в том числе перестраивается и её иммунная система, в итоге могут появляться аллергические заболевания, даже если до этого их не было. ...

Как быстро похудеть на 10 кг? Самые лучшие методы

Сейчас холода, под куртками не видны наши лишние килограммы. И поэтому всем сейчас как-то все равно, есть лишний вес или нет. Но жаль, что многие просто не понимают, что зима ...

Мясо индейки. Польза и вред индюшатины

Пожалуй, найти хотя бы одну кухню мира, в которой бы не было блюда, приготовленного из мяса индейки, будет практически невозможно. Вкусовые качества индюшатины по достоинству успели оценить практически все (в ...

Йога для похудения

Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта ...

Как накачать пресс за 1 неделю девушке

Представление о женской фигуре со временем меняется, казалось бы, совсем не давно, «настоящими красотками» считались полупрозрачные модели с подиумов, сегодня таковыми признаются девушки с подтянутыми фигурками, спортивного телосложения. Более того, ...

Яндекс.Метрика