Не пропусти
Главная » Мой доктор » Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Что делает женскую фигуру привлекательной? Высокая пышная грудь, тонкая талия, выраженные бедра, плоский животик, упругие ягодицы… И, конечно, красивые руки и плечи. Изящными руками, соблазнительными плечиками женщины гордятся, с удовольствием вставляя их напоказ.

А если форма рук или плеч не совсем соответствует вашим представлениям о красоте, этот недостаток можно легко устранить с помощью комплекса специальных упражнений. Причем выполнять их совсем несложно, зарядку для верхнего пояса можно делать в любом месте, а главным условием комплекса является регулярность, систематичность занятий.

Какие же упражнения входят в этот комплекс?

Делаем красивыми руки

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – мечта, вполне осуществимая. Например, если делать зарядку для рук всего 4 раза в неделю, используя при этом 2-киллограмовые гантели, через два-три месяца можно будет смело менять гардероб, покупая новые футболочки, платьица без рукавов и открытые маечки.

Упражнения для укрепления мышц рук делятся на две группы – упражнения для бицепсов и трицепсов. Основное упражнение для бицепсов нужно выполнять следующим образом.

Садимся на стул, широко расставляем ноги, немного наклоняемся вперед и упираемся левой рукой в левое колено. В правую руку берем гантель. Ставим локоть правой руки на внутреннюю часть правого бедра так, чтобы ладонь обязательно «смотрела» вверх. Поднимаем гантель к плечу (локоть не отрываем!), затем медленно опускаем руку вниз. Это упражнение нужно повторять для каждой руки по 12 раз.

Упражнения для трицепсов тоже выполняются с использованием гантелей, но дополнительно к ним нужно взять либо невысокий устойчивый столик, либо большой фитнес-мяч. Итак, красивые руки и плечи

Ложимся на столик спиной, опираясь на его поверхность только плечами и шеей. Колени держим полусогнутыми, а ступни широко расставляем для упора. В каждую руку берем по гантели.

Упираемся ногами в пол. Причем стопа должна полностью стоять на полу. Поднимаем обе руки вверх. Делаем выдох, сгибаем руки в локтях, опуская гантели ко лбу. Верхняя часть рук и плечи при этом остаются в исходном положении!

Делаем глубокий вдох и вновь поднимаем руки с гантелями в вертикальное положение. Упражнение повторяем 12 раз в два подхода.

Делаем красивыми плечи

Держать в тонусе нужно не только мышцы рук, но и плечевые мышцы. Поэтому представляем вам три эффективных упражнения для красоты плеч.

1. Ложимся на пол животом вниз, вытягиваемся как можно сильнее, напрягаем пресс и стараемся прижать бедра к полу. На выдохе резко отрываем руки и верхнюю часть туловища от пола. Затем делаем глубокий вдох и опускаем руки через стороны на уровень бедер.

Еще раз выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.

2. Стоим на полу, соединив ноги вместе. Делаем глубокий наклон вниз так, чтобы ладони полностью лежали на полу. Колени желательно держать прямыми, но если стоять так вам будет трудно, можно совсем немного согнуть их.

«Шагаем» ладошками по полу вперед до тех пор, пока тело не выпрямится полностью. Очень медленно опускаемся на пол, сгибая локти. Фиксируем положение секунды на 3-4.

Выпрямляем руки и движемся в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяем 3-6 раз.

3. Берем гантели, опускаем руки вниз. Ладони повернуты к бедрам. Расставляем ноги на ширину плеч, чуть наклоняем плечи вниз, локти немного сгибаем, напрягаем пресс и втягиваем живот.

Делаем выдох и очень медленно поднимаем обе руки вверх, до уровня чуть выше плеч. Вдыхаем и так же медленно опускаем руки до исходного положения. Повторяем упражнение по 12 раз. Желательно сделать три подхода.

Если не лениться и делать описанные упражнения через день, вскоре мышцы станут намного сильнее, руки подтянуться, а плечи приобретут идеальную форму.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Причины и лечение фурункула в носу

Фурункул под носом или в самом носу, отличается от прыщика, который просто некрасиво смотрится и не представляет опасности. Речь идет о гнойном образовании, свидетельствующем о наличии воспалительного процесса в голове. ...

Женские радости

Первый год

От 1 до 3 месяцев. Сенсорные реакции. В 1 мес. жизни у детей формируется первоначальное слуховое и зрительное сосредоточение. Ребенок повертывает голову в ответ на сильные звуковые и зрительные раздражения. ...

Как определить беременность до задержки

Определение беременности на начальном этапе ещё до начала месячных беспокоит каждую женщину. Некоторые сами интуитивно могут определить наступление беременности, а некоторые просто бояться ошибиться и ждут задержки. Каждый организм индивидуален ...

Обзор дезодорантов Нивея

При выборе антиперспиранта или дезодоранта каждую женщину, да и мужчину интересует вопрос не только о том, насколько надежно он защищает от пота, предотвращает появление неприятного запаха и какой имеет аромат, ...

Как происходит удаление липомы хирургическими методами?

Все, кто обнаружил у себя липому на теле приходят к выводу, что от жировика, все-таки, лучше избавиться, а не только проводить наружное лечение. Даже если жировик маленький, он будет расти, ...

Профилактика СПИДа

Пока нет эффективных способов лечения СПИДа и все заболевшие обречены. Поэтому значение профилактических мер почти безмерно. Чтобы предупредить заражение вирусом иммунодефицита человека, необходимо: следить за тем, чтобы любые назначенные вам ...

Невриты и невралгии. Лечение, прогноз, профилактика

Терапия должна строиться с учетом происхождения заболевания, механизма развития и клинических особенностей невралгии и неврита. В случаях бактериального происхождения показаны антибиотики и сульфаниламиды; вирусной — интерферон, специфические сыворотки и гамма-глобулин; ...

Чистотел убивает раковые клетки!

Чистотел наш русский женьшень! А ещё народ назвал эту травку Ласточкино травой, Желтушником, Бородавником, Золотой травой, Подтынником! Но есть и менее красивые названия-Чётрово молоко и Ведьмина трава. Деревенская знахарка-травница дала ...

Лечение Ботулизма

Ботулизм. Определение Ботулизм — тяжелое токсико-инфекционное заболевание, характеризующееся поражением ботулотоксином преимущественно продолговатого и спинного мозга и протекающее с преобладанием поражения нервной системы. Ботулизм. Этиология Возбудители ботулизма обитают в почве и ...

Физкультура и спорт в тропиках

Полезность спорта в тропиках не подлежит сомнению, но в первые недели, когда организм акклиматизируется и его сопротивляемость к отрицательному влиянию климата и заболеваниям снижена, заниматься спортом нужно умеренно. Нетренированные лица ...

Схема обучения членов семьи помощи ребенку на дому

Работники здравоохранения должны разъяснять матери и другим членам семьи методы лечения больного диареей в домашних условиях при каждом удобном случае, например, когда женщина приходит для дородовой консультации или приносит ребенка ...

Имбирный чай для похудения

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса острый, кислый и сладкий и показан тем, у ...

Распространенные заболевания крови: анемия

Кровь человека состоит из разнородных клеток. Распространенные заболевания крови сопровождаются либо нарушением функций тех или иных клеток, либо изменением их строения, либо патологическим уменьшением (увеличением) их количества. При некоторых заболеваниях ...

Цинк в таблетках: от пользы до вреда

В период гриппа и простуд все более актуальной становится необходимость приема специальных витаминных комплексов. Зачастую их выбор основывается на общих знаниях о пользе тех или иных биологически активных элементов. Так, ...

Золотой корень с прополисом

Золотой корень с прополисом — эффективное иммуностимулирующее средство Смешать в равных частях 20%-ный спиртовой экстракт родиолы розовой (золотого корня) с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса и принимать в течение 3 недель ...

Феноксибензамин в медицине

Феноксибензамин уменьшает периферическое сопротивление и увеличивает сердечный выброс, а приток крови к коже и внутренним органам увеличивается. Как и ожидалось, его основной побочный эффект ортостатическая гипотензия; также может развиться заложенность ...

Яндекс.Метрика