Не пропусти
Главная » Мой доктор » Боли после тренировки

Боли после тренировки

356022

Если вы решили поработать над фигурой, то вам знакомы неприятные ощущения в мышцах. Некоторые даже считают, будто их отсутствие говорит, что время в зале потрачено впустую. Но соответствует ли это действительности и можно ли снять боль после тренировки?

Установить причину

Чтобы эффективно бороться с проблемой, придется разобраться в ее истоках. Дискомфорт после нагрузки вызван следующими факторами:

1. Повышение уровня молочной кислоты.

Если она не успевает окислиться, то на следующий день после работы гантелями вы почувствуете дискомфорт: высокое содержание молочной кислоты приводит к накоплению жидкости в мышечных тканях, что чревато отеками. Из-за них нервы, находящиеся в волокнах, сдавливаются, что и вызывает проблему.

2. Спазмы.

Те, кто пренебрегает заминкой, совершают ошибку: поработав, мышцы становятся плотнее, что чревато пережимом кровеносных сосудов и нехваткой кислорода. Спазм можно избежать, выделив 10 дополнительных минут для завершения тренировки, благо кардиотренажер и несколько растяжек справятся с задачей.

3. Микротравмы.

Принято считать, будто они вызываются ошибками при выборе веса, но нарушения техники куда опаснее. Выбирать упражнения, подразумевающие растягивание мышц в исходном положении, следует осторожно, ведь начинающим довольно 1 вариации.

Если вы соблюдаете технику и верно выстраиваете занятие, то болевые ощущения должны исчезнуть в течение пары дней. Правда, нужно делать поправку на возраст, физическое состояние и уровень подготовки.

Боль как свидетельство результативности?

Распространенный миф, что занятие без последующего дискомфорта не даст результата, далеко от реальности. Болевые ощущения становятся признаком стресса для мышц, поэтому человек, впервые оказавшийся в спортзале, будет жаловаться на неприятные ощущения даже после нагрузки с низкой интенсивностью.

Если занимающийся подготовлен, то отсутствие боли обусловлено высоким уровнем ферментов, способствующих выводу молочной кислоты, и способностью тела расщеплять продукты распада. При правильно составленном рационе с должным содержанием углеводов проблем не возникнет.

Что делать

Приступая к занятиям, учитесь отличать острую боль, вызванную травмой, от обычной усталости в мышцах. Справиться с последней помогут несложные шаги:

  • Легкая нагрузка.

Хотя работа с массивными гантелями будет не к месту, меры для усиления кровообращения станут эффективнее всего. Взберитесь на беговую дорожку, чтобы быстро идти в течение получаса, или поработайте на велотренажере, выбрав щадящий режим.

  • Правильное питание.

После завершения тренировки подарите телу необходимые ему углеводы. На следующий день сделайте упор на белки, включив в меню творог, нежирное мясо курицы, яйца. Помогут и протеиновые коктейли, которые можно приготовить самостоятельно: добавьте к кефиру (150 г) немного творога (50 г), положите мед и взбейте блендером.

  • Сауна и массаж.

Долго нежиться в парилке не стоит, ведь эффективнее дождаться потоотделения и отправиться на массаж. Механическое воздействие на разгоряченные ткани поможет избавиться от излишков воды, и неприятное ощущение уйдет.

Не забывайте предоставлять организму возможность отдохнуть, ведь при возникновении боли возобновлять интенсивные занятия следует не раньше чем через 48 ч. Относитесь к организму бережно, и проблем не возникнет!

Source: Здоровье

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Развитие ребенка в 11 месяцев

Оглавление статьи «Развитие ребенка в 11 месяцев»: Физическое развитие Психическое развитие Двигательное развитие Меню ребенка в 11 месяцев Вот и подходит время празднования первого дня рождения Вашего крохи. Ваш малыш не ...

Сильные медоносы

Цветет все лето, чаще в июне—июле, плоды созревают в июле — сентябре. Период ее цветения совпадает с цветением более сильных медоносов и потому растение слабо посещается пчелами. Пчелы берут с ...

Лечение Головной боли и боли в области лица

Головная боль и боль в области лица. Этиология Головная боль, часто хроническая или рецидивирующая, — обычная жалоба, имеющая у большинства больных сосудистое происхождение (мигрень) или зависящая от напряжения (мышечный спазм). ...

Ребенок в пять месяцев

К концу пятого месяца ребенок уже точно следит взглядом за вашими движениями. Легко переворачивается со спинки на живот. Тянется обеими руками к игрушкам и сжимает их. Громко лопочет. Из игрушек ...

Четвертый желудочек

Четвертый желудочек представляет собой расширение центрального канала спинного мозга. Посредством водопровода мозга IV желудочек сообщается с III желудочком. Он также сообщается с субарахноидальным пространством спинного мозга. Крышей IV желудочка являются ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность выносить и родить ребенка для женщины. Причем вопреки расхожему мнению, причиной бесплодия пары зачастую становятся ...

Височная доля

Височная доля занимает нижнебоковую поверхность полушарий. От лобной и теменной долей височная доля отграничивается боковой бороздой. На верхнебоковой поверхности височной доли имеются три извилины — верхняя, средняя и нижняя. Верхняя ...

Есть такая старинная русская забава пить

Что представляют иностранцы, когда узнают, что Вы из России? Советский Союз, прогуливающихся по Красной площади ручных медведей, раздающиеся по округе звуки балалайки, возможно, богатырей и прошлые военные победы. Я что-нибудь ...

Чем полезен Барвинок

Умение приспосабливаться к любым условиям и необычайная живучесть растения нашли отражение в его латинском названии: vinca в переводе с латинского означает «обвить», «разгромить», «одолеть». Барвинок малый — вечнозелёное многолетнее травянистое растение ...

ПРИМЕНЕНИЕ ШАЛФЕЯ ЛЕКАРСТВЕННОГО

1. Настой листьев шалфея давно и с успехом применяется при воспалительных заболеваниях горла, полости рта и дёсен, а также как профилактическое средство после посещения стоматолога. 2. Крепкий настой листьев (2 ...

Искривленная перегородка в носу – угроза здоровью?

Нарушение, затруднение носового дыхания может возникнуть из-за множества самых разных заболеваний. Однако, лидирующие позиции в этом занимают те или иные деформации анатомических структур носовой полости. Искривленная перегородка в носу – ...

Особенности двигательных нарушений у детей с аномалиями

У детей с аномалиями нередко отмечаются различные двигательные нарушения. Наиболее тяжелые двигательные нарушения наблюдаются у детей с детскими церебральными параличами. Двигательные нарушения имеют характер параличей по типу тетра- пара- или ...

Компрессы при радикулите

Когда болит спина, скованы все ваши движения, то исчезают все краски жизни. Я говорю о радикулите. Встречается он довольно часто. Радикулит-  это воспаление нервных корешков. Бывает – шейного отдела, грудного, ...

Какие бывают грибковые заболевания кожи и как их лечить?

Грибковые заболевания кожи известны человечеству с давних времен. Еще не установив причину данных заболеваний, врачи отличали их от других болезней кожи и давали отдельные названия. Однако в 19 веке на ...

Лечение Гипертонических кризов

Гипертонические кризы. Определение Гипертонический криз представляет собой резкое обострение гипертонической болезни в течение короткого периода времени. Этиология и патогенез При гипертонической болезни причины и механизмы гипертонического криза обусловлены теми же ...

Разработка и валидация BIS-монитора

BIS-монитор был разработан эмпирически на основе анализа высококачественных ЭЭГ, записанных у примерно 2000 пациентов, которые получали различные широко используемые общие анестетики, опиоиды, седативные и снотворные препараты. Сегменты ЭЭГ сравнили с ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru