Не пропусти
Главная » Мой доктор » Боли после тренировки

Боли после тренировки

356022

Если вы решили поработать над фигурой, то вам знакомы неприятные ощущения в мышцах. Некоторые даже считают, будто их отсутствие говорит, что время в зале потрачено впустую. Но соответствует ли это действительности и можно ли снять боль после тренировки?

Установить причину

Чтобы эффективно бороться с проблемой, придется разобраться в ее истоках. Дискомфорт после нагрузки вызван следующими факторами:

1. Повышение уровня молочной кислоты.

Если она не успевает окислиться, то на следующий день после работы гантелями вы почувствуете дискомфорт: высокое содержание молочной кислоты приводит к накоплению жидкости в мышечных тканях, что чревато отеками. Из-за них нервы, находящиеся в волокнах, сдавливаются, что и вызывает проблему.

2. Спазмы.

Те, кто пренебрегает заминкой, совершают ошибку: поработав, мышцы становятся плотнее, что чревато пережимом кровеносных сосудов и нехваткой кислорода. Спазм можно избежать, выделив 10 дополнительных минут для завершения тренировки, благо кардиотренажер и несколько растяжек справятся с задачей.

3. Микротравмы.

Принято считать, будто они вызываются ошибками при выборе веса, но нарушения техники куда опаснее. Выбирать упражнения, подразумевающие растягивание мышц в исходном положении, следует осторожно, ведь начинающим довольно 1 вариации.

Если вы соблюдаете технику и верно выстраиваете занятие, то болевые ощущения должны исчезнуть в течение пары дней. Правда, нужно делать поправку на возраст, физическое состояние и уровень подготовки.

Боль как свидетельство результативности?

Распространенный миф, что занятие без последующего дискомфорта не даст результата, далеко от реальности. Болевые ощущения становятся признаком стресса для мышц, поэтому человек, впервые оказавшийся в спортзале, будет жаловаться на неприятные ощущения даже после нагрузки с низкой интенсивностью.

Если занимающийся подготовлен, то отсутствие боли обусловлено высоким уровнем ферментов, способствующих выводу молочной кислоты, и способностью тела расщеплять продукты распада. При правильно составленном рационе с должным содержанием углеводов проблем не возникнет.

Что делать

Приступая к занятиям, учитесь отличать острую боль, вызванную травмой, от обычной усталости в мышцах. Справиться с последней помогут несложные шаги:

  • Легкая нагрузка.

Хотя работа с массивными гантелями будет не к месту, меры для усиления кровообращения станут эффективнее всего. Взберитесь на беговую дорожку, чтобы быстро идти в течение получаса, или поработайте на велотренажере, выбрав щадящий режим.

  • Правильное питание.

После завершения тренировки подарите телу необходимые ему углеводы. На следующий день сделайте упор на белки, включив в меню творог, нежирное мясо курицы, яйца. Помогут и протеиновые коктейли, которые можно приготовить самостоятельно: добавьте к кефиру (150 г) немного творога (50 г), положите мед и взбейте блендером.

  • Сауна и массаж.

Долго нежиться в парилке не стоит, ведь эффективнее дождаться потоотделения и отправиться на массаж. Механическое воздействие на разгоряченные ткани поможет избавиться от излишков воды, и неприятное ощущение уйдет.

Не забывайте предоставлять организму возможность отдохнуть, ведь при возникновении боли возобновлять интенсивные занятия следует не раньше чем через 48 ч. Относитесь к организму бережно, и проблем не возникнет!

Source: Здоровье

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Изучение ферментной активности тонкой кишки

Изучение ферментной активности тонкой кишки Ценным показателем функционального состояния тонкой кишки является ее ферментативная деятельность, которая у человека в клинических условиях длительное время не изучалась. В 1947 г. Г. К. ...

Сотрясение мозга: причины, симптомы, диагностика, лечение

Сотрясение мозга — повреждение тканевых структур головного мозга и его функциональных характеристик вследствие механической травмы. Это может быть неудачное падение, удар по голове или же бытовой ушиб. При сотрясении головного ...

Барбоскины все серии

В 2011 году на экраны в России вышел новый мультипликационный сериал «Барбоскины». Впервые этот мультик показали во всеми любимой передаче для детей «Спокойной ночи, малыши» и уже после первой же серии мультфильм «Барбоскины» ...

Копрологическое исследование

Копрологическое исследование Результаты исследования кала могут использоваться как комплексный, показатель состояния переваривающей, всасывательной и моторной функций тонкой кишки. Для поражения тонкой кишки характерен энтеральный копрологический синдром — увеличивается суточное количество ...

Брахиопластика: риски и гарантии

Пластическая хирургия стремительно развивается в последние десятилетия, интегрируя новые методики и осваивая новые подходы. Зачастую она решает многие проблемы. Хотя создавать новые проблемы она тоже может. Рассмотрим одну из корректирующих ...

Опухоли головного мозга

Опухоли головного мозга наблюдаются в любом возрасте. У детей они встречаются несколько реже, чем у взрослых. В развитии опухолей у детей большое значение придается тератогенным влияниям, нарушающим нормальную дифференциацию тканей ...

Воспаление лимфоузлов

Как известно, именно воспаленные и увеличенные лимфатические узлы являются индикатором того, что подобные воспалительные процессы протекают в организме. Но далеко не все представляют себе последствия запущенного лимфаденита, ведь на начальной ...

Неврозы. Лечение и профилактика

Существует много способов лечения неврозов. Чаще всего применяют индивидуальную и групповую психотерапию, отдых, выключение из среды, спровоцировавшей заболевание, а также общеукрепляющие и психотропные препараты. В зависимости от формы и тяжести ...

У ребенка болит живот?

Самой распространенной причиной недомогания у детей являются боли в животе. Они случаются в любом возрасте и приносят не мало неприятностей для всех членов семьи. Колики. Уже с рождения малышей беспокоят ...

Масло кориандра улучшает пищеварение

Родина кориандра — Ближний Восток и Северная Африка. Кориандр культивируется в Марокко, Египте, Румынии, Индии, Японии, Китае, а также в Северной Америке. Упоминания о кориандре встречаются в Ветхом Завете и ...

Правильная разгрузка для пищеварения

Современный ритм жизни диктует необходимость питаться быстро, калорийно и без отрыва от трудовой деятельности. Регулярное «злоупотребление» бутербродами и крепкими горячими напитками в течение дня, поздний плотный ужин – источник болезненных ...

Вред хирургического вмешательства: изучаем риски

Подтяжка век, груди, исправление формы носа… Несмотря на изменение формальных признаков без вмешательства во внутренние части организма, данные операции становятся сложно организуемыми. По статистике вред хирургического вмешательства при воздействии на ...

Высшие корковые функции (продолжение)

Любое сложное целенаправленное действие требует для своего осуществления предварительной информации. Эта информация может представлять собой условнорефлекторный раздражитель, запускающий уже сформированную реакцию или цепь таких реакций в виде динамического стереотипа. В ...

Лейкоэнцефалиты

Лейкоэнцефалиты — это варианты воспалительных поражений головного мозга, при которых страдают преимущественно проводящие пути, т.е. белое вещество мозга. Предполагают, что лейкоэнцефалиты имеют инфекционно-аллергическую природу. Возможно, в их возникновении играют роль ...

Использование тысячелистника в народной медицине

Тысячелистник применяют при кровотечениях, для заживления ран, при истощениях, туберкулезе легких и ревматизме. Настои травы тысячелистника обыкновенного могут увеличить количества молока у кормящих матерей. В небольших количествах листья растения могут ...

Недержание мочи: виды, факторы риска, способы лечения

Проблема, о которой мы сейчас будем говорить, является актуальной для большого числа людей. Это – невозможность контролировать процесс мочеиспускания. Заболевание мочевыводящей системы, которое по-научному называется инконтиненция. Недержание мочи может беспокоить ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru