Не пропусти
Главная » Красота » Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерахГоворят, что новичкам везет, но быть новичком в тренажерном зале не всегда просто. Очень важно, чтобы тренировки приносили радость и положительный эффект. Чтобы ваш энтузиазм не пропал слишком быстро, а результат был стабильным и ощутимым, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Четко сформулируйте цель

Для начала решите, какова цель ваших занятий. Корректировка фигуры, борьба с лишним весом или улучшение здоровья? В зависимости от целей вы установите график тренировок, подберете комплекс упражнений. Не пытайтесь достигнуть поставленной цели мгновенно путем чуть ли не круглосуточных занятий: добиться желаемого получится за 5-6 месяцев регулярных занятий умеренной интенсивности. Если вы перетрудитесь вначале, скорей всего, надолго вас не хватит, да и сброшенный вес быстро вернется.

Не забывайте о том, что для достижения цели необходимы не только тренировки в тренажерном зале, но и регулярные прогулки: пешая ходьба и свежий воздух способствуют ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния организма.

Ежедневные прогулки отразятся и на вашем настроении.

Внимательно отнеситесь к одежде

Одежду для тренировок нужно тщательно выбирать, причем вовсе не по эстетическому принципу. Предназначение спортивной одежды в том, чтобы сделать ваши тренировки более удобными и эффективными. Одежда не должна сковывать движений, слишком обтягивать тело. Идеальным вариантом будут футболка или майка в комплекте со свободными штанами. Ткань, из которой пошита тренировочная одежда, должна растягиваться при движениях и позволять телу дышать. Вы можете попробовать в течение нескольких секунд активно подвигаться прямо в примерочной магазина. Так вы сразу определите, подходит ли комплект для занятий. По крайней мере, инструкторы тренажерных залов советуют проверять одежду именно так.

Обувь должна быть удобной. Спортивная обувь тоже бывает разной. Для силовых упражнений вам нужна такая обувь, как носят культуристы: подошва прочная, тонкая, максимально ровная. А вот для атлетических упражнений вроде прыжков и бега нужны беговые кроссовки, который имеют чуть приподнятый мыс.

Начинайте занятия правильно

Будьте готовы к тому, что первые несколько занятий вызовут легкую боль в мышцах, ведь они отвыкли от таких нагрузок. Но не переусердствуйте. Занятия нужно проводить не чаще, чем 3 раза в течение недели, примерно по 1,5-2 часа.

Время занятий выбирайте исходя из вашего учебного или рабочего графика. Не так важно, занимаетесь вы днем, утром или вечером. Конечно, тренировку не стоит начинать через короткое время после пробуждения. Хотя мнение о том, что утренние занятия на тренажерах более эффективны при борьбе с лишним весом, ведь сжигают большее количество жира, подтвердилось благодаря исследованиям ученых.

Порядок и количество упражнений на каждом из тренажеров согласуйте с тренером.

Главное, не изнуряйте свои мышцы, не пренебрегайте прогулками и пробежками, занимайтесь регулярно и интенсивно – и результат не заставить себя ждать.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Муцинозная цистаденома яичника история из личного опыта

Мне 28 лет, у меня доченька, которой 1 год и 6 месяцев. Недавно я перенесла операцию по удалению опухоли на правом яичнике. Муцинозная цистаденома яичника история из личного опыта Расскажу ...

Натуральный шампунь своими руками (4 вариации)

Для ухода нет ничего лучше, чем использовать натуральные шампуни для волос. Ведь они состоят полностью из природных компонентов. При этом бережно очищают волосы, а также ухаживают за ними. А уж ...

Смуглая кожа без солнца как наносить автозагар?

Каждая девушка по-своему борется со своей  бледностью. Но в последнее время модницы стали часто отдавать предпочтение автозагару, благодаря которому бронзовый мейк становится вполне выполнимым за считанные минуты. Как наносить автозагар? ...

Лак от грибка ногтей Лоцерил: отзывы и цена

Проблема, связанная с грибком на ногтях – достаточно распространенное на сегодняшний день явление. Многие беспечные личности, зная, что они являются носителем данного заболевания, продолжают вести свой обычный образ жизни: ходят ...

Сезам кунжутное масло полезные свойства и противопоказания

Кунжут – это однолетнее растение, которое пришло к нам из тёплых стран, образующее мелкие семена. Кунжут имеет ещё одно название – сезам. Они используются с древних времён в кулинарии. Помимо того, что ...

Потрясающая эхинацея лечебные свойства и противопоказания

Еще до возникновения пенициллина, противовирусных лекарств и прочих чудес современной науки болезни лечили тем, чем обеспечила природа. Народная медицина – прекрасный способ поддержания иммунитета в хорошем состоянии, а также для ...

Тыквенные семечки полезные свойства от расстройства (по жизни)

Этот не частый случай, когда название статьи полностью соответствует содержанию. Убедившись на личном опыте, какой потрясающий и быстрый результат дает употребление в пищу масла тыквенных семечек (подробненько можно почитать ЗДЕСЬ, ...

Сладострастные съедобные природные афродизиаки для мужчин

Афродизиаки или Aphrodisiacos, с греческого переводится как «любовный». Слово это произошло от имени греческой богини Афродиты. За легендой богиня носила на талии чудный пояс, который истощал волшебный аромат. Из-за этого ...

Яблочный уксус для лица: как применять?

Яблочный уксус – доступное средство, подходящее для ухода за лицом. Косметологи советуют особенно присмотреться к этому продукту из яблок людям с проблемной и жирной кожей, но для сухого типа этот ...

Целебные свойства одуванчика и его применение

Одуванчик – вот он, всегда на виду, такой родной и знакомый с детства. Девочки часто носят желтенькие веночки из его цветов, а мальчики дарят мамам и бабушкам милые яркие букетики ...

Что должно быть в домашней аптечке

Домашняя аптечка есть в каждой семье. Но очень часто нужные средства в ней не находятся. Как грамотно собрать комплект «самопомощи», чтобы оставаться спокойным за здоровье близких людей в любой экстремальной ...

Лечение в Израиле

В сегодняшней статье речь не пойдет о дорогостоящих операция по трансплантации, о пластической хирургии. Нет. Все это, только когда уже окончательно поздно. Я хочу рассказать о 2-х направлениях оздоровления в ...

Флоатинг темная камера для счастья некоторых

Новый вид медицинского «релакса». Называется флоатинг – транскрипция английского значения «плавать на поверхности». Вы оплачиваете деньги и для вас открывают специально разработанную для этой процедуры камеру (вроде батискафа), которая защищена ...

Как вернуть парня после расставания, если он не хочет план действий

Для некоторых девушек очень актуален вопрос, как вернуть парня после расставания, если он не хочет. В отношениях случается всякое, даже расставания, но бывает, что этого хочет только одна сторона. Если ...

Касторовое масло применение и полезные свойства

Еще несколько десятилетий назад касторовым маслом пугали детей как горьким лекарством. Изображение бутылки с надписью «Касторка» можно встретить во многих детских книгах. На некоторых иллюстрациях она просто стоит рядом с ...

Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Сколько же видов массажа существует!! И все такие разные. Сегодня мы хотим особое внимание уделить лимфодренажу. Именно о нём пойдёт речь в сегодняшней статье, с которой мы предлагаем вам, наш ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru