Не пропусти
Главная » Красота » Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Упражнения для нижнего пресса для девушек – это, пожалуй, одно из самых эффективных средств в борьбе за красивый и плоский живот. Если вы хотите стать обладательницей такового, запомните одно правило: мышцы пресса должны быть постоянно в тонусе. Поэтому, подбирая свой индивидуальный комплекс занятий, следует учесть все проблемные зоны тела, воздействуя на них определенными упражнениями. После выбора программы занимайтесь регулярно, чтобы достичь нужного результата.

Особенности строения нижнего пресса

Каждой женщине, которая желает приобрести плоский животик, следует помнить, что физиологически эта часть тела имеет склонность к накоплению жировой массы. Это связанно с тем, что именно живот отвечает за сохранения жизни будущего потомства и благополучного вынашивания ребенка. Поэтому для того чтобы ваш животик был плоским, следует подойти к вопросу с разных сторон:

  • подбор правильных упражнений, которые смогут воздействовать на нужные мышцы;
  • правильная диета для удаления жировых отложений;
  • переход на сбалансированное и полезное питание;
  • достаточное количество воды в день;
  • подвижный образ жизни.

Перечень действенных упражнений для нижнего пресса

Для проработки нижней части живота следует выполнять нижеописанные задания, причем регулярно. Не перегружайте мышцы сразу, давайте нагрузку постепенно. Оптимально будет заниматься три раза в неделю. Также вы можете добавить в комплекс несколько упражнений, которые приведут в тонус и мышцы верхнего пресса.

1.Скручивания для нижнего пресса. Выполняя это упражнение, вы как раз сосредотачиваетесь на мышцах нижнего пресса. Лягте на пол, руки закиньте на затылок. Поднимите ровные ноги вверх, перпендикулярно полу.

Теперь забрасывайте ноги назад, к голове. Ягодицы при этом должны приподняться. При выполнении упражнения, ноги сгибать нельзя. Есть еще дин вариант его выполнения – с согнутыми в коленях ногами. Выберите один и придерживайтесь его. Повторить это задание следует не менее тридцати раз, выполните несколько подходов.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

2.Занятия на турнике. Это упражнение можно выполнять на улице или дома, если у вас есть домашний турник. С его помощью хорошо прокачивается боковая мышца на животе и пресс (нижний и верхний). Выполняя его регулярно, ваш животик приобретет красивую рельефную линию мышц.

Выполнять это упражнение следует, ухватившись руками за планку турника. Согните руки в локтях, голова должна быть немного выше планки. Теперь поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Это более сложный вариант выполнения этого упражнения. Если вы только начинаете работу, то сначала можете сгибать ноги в коленях. В подъеме ножки следует продержать несколько счетов, а после опустить. Выполните цикл упражнений из десяти раз. Сделайте несколько подходов.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

3.Подъем ног лежа на полу. Этот вариант упражнения немного отличается от классического его варианта, поэтому и, кажется, немного сложнее. Итак, вам нужно лечь на пол, руки положить под попу или рядом вдоль тела.

Поднимите ноги высоко, они должны оказаться перпендикулярно полу. Затем опустите их, но не до конца (не меньше тридцати пяти градусов). Мысленно посчитайте до пяти и опять возведите вверх ножки. Выполните упражнение не менее тридцати раз. Повторите цикл упражнения несколько раз.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Во время выполнения этого задания следует следить за своей спиной, не прогибайте ее в пояснице. Если упражнение дается тяжело, то пока не привыкните к нагрузке, сгибайте ноги в коленях.

4.Упражнение “Велосипед”. С его помощью мы проработаем все мышцы нижнего пресса. Выполняйте упражнение не спеша, вы должны прочувствовать свой живот, как он работает. Исходное положение лежа на полу, руки закиньте на затылок.

Поднимите одно колено и потянитесь к нему противоположным локтем. Задержитесь немного в верхнем положении, опуститесь. Выполните то же самое на другую ногу и руку. Нерабочую ногу на пол не кладите, а держите ее ровной, параллельно полу или чуть выше.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Выполнить это задание нужно не меньше тридцати раз и по два подхода. Не поднимайте высоко корпус, от пола должно отрываться только одно плечо.

5.Упражнение “Ножницы”. Классическое упражнение для пресса. Вам следует улечься на пол, на спину. Руки вытяните свободно вдоль тела.

Поднимите ноги на высоту одной ладошки от пола. Теперь разведите нешироко ноги (чуть больше чем ширина ваших плеч) в стороны, затем сведите их одна над одной, таким образом, сначала вверху будет одна ножка, после другая. Для максимальной нагрузки на мышцы пресса вам следует интенсивнее выполнять это упражнение.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

По количеству сделайте столько, насколько хватит сил, но, желательно, не меньше десяти раз и хотя бы двух подходов. Выполняя махи, не прогибайте спину, держите ее плотно прижатой к полу.

6.Напряжение живота. Это упражнение считается одним из самых эффективных. Бытует мнение, что именно таким образом выполняемое упражнение способствует похудению живота и избавлению его от жировых отложений. Вам необходимо стать на четвереньки и опустить голову.

Сделайте медленный выдох через рот, при этом втягивая живот. Задержите дыхание на несколько счетов (доведите до десяти, а после удерживайте задержанное дыхание дольше). Сделайте вдох и повторите упражнение. Не спешите с его выполнением, если начинаете чувствовать, что кружится голова, немедленно прекратите упражнение.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Другие рекомендации во время похудения и прокачки мышц живота

Все вышеперечисленные упражнения не принесут никакой пользы, если вы не пересмотрите свой рацион. Включите в него больше овощей и фруктов, каш, нежирного мяса. Устраивайте себе разгрузочные дни (не чаще, чем раз в семь дней). Так вы сможете очистить свой кишечник и вывести шлаки и токсины. Это поможет немного убрать ваш живот.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Важно включить в рацион протеины, если вы хотите увидеть рельефы на вашем животе. Их должно быть не меньше трети всего вашего суточного меню. К примеру, это могут быть морепродукты (рыба, кальмары, мидии). Еще полезны молочные продукты (творог, молоко), а также нежирное мясо (кролик, птица). Соблюдайте правило не кушать много еды за раз, лучше питаться помалу, но чаще.

Включите в рацион достаточное количество воды. Если ваши тренировки интенсивны, то вам нужно не менее полутора литров в день (конечно, не сразу, а приблизительно в восемь приемов).

Таким образом, выполняя упражнения для нижнего пресса для девушек, которые описаны выше, и соблюдая все остальные рекомендации, вы сможете достичь успехов в этом нелегком труде – поддержании своего тела на высоте. Помимо внешней красоты, вы еще и поднимите уровень своего здоровья, если измените свой образ жизни.

Видео: упражнения для нижнего пресса для девушек

//www.youtube.com/watch?v=WO2rkKsx0Vg

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Прически на средние волосы: школьные варианты укладок

Предлагаем вашему вниманию оригинальные и интересные прически на средние волосы школьные варианты. Каждая девочка хочет выглядеть красиво, но школа, как и офис, подразумевает некий дресс-код, поэтому при выборе прически нужно ...

Комбинированная кожа лица: признаки, правила ухода, рецепты средств

Содержание: Признаки Правила ухода Компоненты Рецепты Комбинированная кожа — распространённый среди женщин разного возраста тип эпидермиса. Характерна для подростков (80%), для молодых девушек 18–25 лет (40%), для тех, кто уже ...

Как вылечить перхоть народными средствами

Перхоть – это проблема многих людей. Эксперты и парикмахеры говорят, что перхоть является наиболее распространенной жалобой среди их клиентов. Как вылечить перхоть народными средствами? Существует огромное количество средств, направленных на ...

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действительно ставят перед собой такие глобальные цели. Но сразу следует уяснить, что на пути к желанному ...

Клюква: полезные свойства и противопоказания

Клюква – это очень полезные ягоды, которые произрастают во влажных регионах Северного полушария. Ее широко используют в кулинарии, косметологии, медицине. Давайте разберем, какие же имеет клюква полезные свойства и противопоказания ...

Люди, а вы читали сказку про спящую красавицу????

Автор: Шарль Перро Оригинальное название: «Красавица в спящем лесу» (Википедия) Краткое содержание: 1 часть (все как знают дети): рождение принцессы, проклятие колдуньи, укол веретеном, сон, принц, пробуждение, свадьба…. 2 часть (которой ...

Дизайн акриловыми красками на ногтях

Дизайн ногтей акриловыми красками один из актуальных вариантов красивого маникюра. Подойдет абсолютной любой девушке и женщине, так как способов его исполнения бесконечное множество. Выполнить его можно самостоятельно в домашних условиях. ...

Женские радости

Шапки для сауны и бани

Зачем шапка в сауне и бане? Кто побывал в бане или сауне без шапки, схватил тепловой удар и с ужасом посмотрел на посеченные кончики пересушенных волос, тот уже не задается ...

Секрет подтянутой кожи лица

Всем известно, что спортивные упражнения далеко не универсальны: каждое из них работает на развитие определённых мышц. Если качать пресс, наградой станет упругий, красивый, подтянутый живот без жиров и складок. Если ...

Переход на веганство излечил от тяжелейшей болезни

В 2011 году Элле Вудвод был поставлен диагноз: синдром постуральной ортостатической тахикардии В результате поражения вегетативной нервной системы девушке приходилось 95% времени проводить в постели Она перешла на веганство и ...

Делаем пилинг лица в домашних условиях натуральными средствами

Пилинг лица процедура, которой не стоит пренебрегать, даже если у тебя с виду здоровая кожа. Делать его можно и дома, например, с помощью песка или других натуральных компонентов. Пилинг в ...

5 признаков эмоционального едока и что с этим делать

Я начала следит за своим весом когда мне было 12 лет. Мой тренер все время говорил мне про «силу воли» и что я должна серьезнее работать в этом направлении. За ...

Шампунь-конструктор в домашних условиях

Единственное средство, без которого не представляет себе жизнь любой современный человек, без которого волосы не будут шёлковыми и блестящими это шампунь. Тысячи видов этого сегмента продукции готовы уже после первого ...

Уф-лампа для покрытия гель-лаком

УФ-лампа для шеллака (ультрафиолетовая)– предназначена для равномерной и быстрой полимеризации синтетического покрытия: гель-лака, гель-краски для ногтей, геля для наращивания ногтей. Процесс полимеризации маникюра заключается в том, что нанесенное на ногти ...

7 вариантов применения масла чайного дерева для ваших волос

Эфирное масло чайного дерева — светло-жёлтая или бесцветная жидкость, которой присущ весьма специфический, слегка камфорный запах. Производится методом перегонки листьев мелалеуки (чайного дерева) с водой. Австралийские аборигены вот уже много ...

Быть можно дельным человеком и… правильно применять гель-лак

В стремлении выглядеть молодо и привлекательно женщины с незапамятных времен ухаживали за лицом и фигурой. Они обожали делать процедуры по уходу за руками и пользовались естественными материалами, ведь не было никаких ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru