Не пропусти
Главная » Красота » Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Упражнения для нижнего пресса для девушек – это, пожалуй, одно из самых эффективных средств в борьбе за красивый и плоский живот. Если вы хотите стать обладательницей такового, запомните одно правило: мышцы пресса должны быть постоянно в тонусе. Поэтому, подбирая свой индивидуальный комплекс занятий, следует учесть все проблемные зоны тела, воздействуя на них определенными упражнениями. После выбора программы занимайтесь регулярно, чтобы достичь нужного результата.

Особенности строения нижнего пресса

Каждой женщине, которая желает приобрести плоский животик, следует помнить, что физиологически эта часть тела имеет склонность к накоплению жировой массы. Это связанно с тем, что именно живот отвечает за сохранения жизни будущего потомства и благополучного вынашивания ребенка. Поэтому для того чтобы ваш животик был плоским, следует подойти к вопросу с разных сторон:

  • подбор правильных упражнений, которые смогут воздействовать на нужные мышцы;
  • правильная диета для удаления жировых отложений;
  • переход на сбалансированное и полезное питание;
  • достаточное количество воды в день;
  • подвижный образ жизни.

Перечень действенных упражнений для нижнего пресса

Для проработки нижней части живота следует выполнять нижеописанные задания, причем регулярно. Не перегружайте мышцы сразу, давайте нагрузку постепенно. Оптимально будет заниматься три раза в неделю. Также вы можете добавить в комплекс несколько упражнений, которые приведут в тонус и мышцы верхнего пресса.

1.Скручивания для нижнего пресса. Выполняя это упражнение, вы как раз сосредотачиваетесь на мышцах нижнего пресса. Лягте на пол, руки закиньте на затылок. Поднимите ровные ноги вверх, перпендикулярно полу.

Теперь забрасывайте ноги назад, к голове. Ягодицы при этом должны приподняться. При выполнении упражнения, ноги сгибать нельзя. Есть еще дин вариант его выполнения – с согнутыми в коленях ногами. Выберите один и придерживайтесь его. Повторить это задание следует не менее тридцати раз, выполните несколько подходов.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

2.Занятия на турнике. Это упражнение можно выполнять на улице или дома, если у вас есть домашний турник. С его помощью хорошо прокачивается боковая мышца на животе и пресс (нижний и верхний). Выполняя его регулярно, ваш животик приобретет красивую рельефную линию мышц.

Выполнять это упражнение следует, ухватившись руками за планку турника. Согните руки в локтях, голова должна быть немного выше планки. Теперь поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Это более сложный вариант выполнения этого упражнения. Если вы только начинаете работу, то сначала можете сгибать ноги в коленях. В подъеме ножки следует продержать несколько счетов, а после опустить. Выполните цикл упражнений из десяти раз. Сделайте несколько подходов.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

3.Подъем ног лежа на полу. Этот вариант упражнения немного отличается от классического его варианта, поэтому и, кажется, немного сложнее. Итак, вам нужно лечь на пол, руки положить под попу или рядом вдоль тела.

Поднимите ноги высоко, они должны оказаться перпендикулярно полу. Затем опустите их, но не до конца (не меньше тридцати пяти градусов). Мысленно посчитайте до пяти и опять возведите вверх ножки. Выполните упражнение не менее тридцати раз. Повторите цикл упражнения несколько раз.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Во время выполнения этого задания следует следить за своей спиной, не прогибайте ее в пояснице. Если упражнение дается тяжело, то пока не привыкните к нагрузке, сгибайте ноги в коленях.

4.Упражнение “Велосипед”. С его помощью мы проработаем все мышцы нижнего пресса. Выполняйте упражнение не спеша, вы должны прочувствовать свой живот, как он работает. Исходное положение лежа на полу, руки закиньте на затылок.

Поднимите одно колено и потянитесь к нему противоположным локтем. Задержитесь немного в верхнем положении, опуститесь. Выполните то же самое на другую ногу и руку. Нерабочую ногу на пол не кладите, а держите ее ровной, параллельно полу или чуть выше.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Выполнить это задание нужно не меньше тридцати раз и по два подхода. Не поднимайте высоко корпус, от пола должно отрываться только одно плечо.

5.Упражнение “Ножницы”. Классическое упражнение для пресса. Вам следует улечься на пол, на спину. Руки вытяните свободно вдоль тела.

Поднимите ноги на высоту одной ладошки от пола. Теперь разведите нешироко ноги (чуть больше чем ширина ваших плеч) в стороны, затем сведите их одна над одной, таким образом, сначала вверху будет одна ножка, после другая. Для максимальной нагрузки на мышцы пресса вам следует интенсивнее выполнять это упражнение.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

По количеству сделайте столько, насколько хватит сил, но, желательно, не меньше десяти раз и хотя бы двух подходов. Выполняя махи, не прогибайте спину, держите ее плотно прижатой к полу.

6.Напряжение живота. Это упражнение считается одним из самых эффективных. Бытует мнение, что именно таким образом выполняемое упражнение способствует похудению живота и избавлению его от жировых отложений. Вам необходимо стать на четвереньки и опустить голову.

Сделайте медленный выдох через рот, при этом втягивая живот. Задержите дыхание на несколько счетов (доведите до десяти, а после удерживайте задержанное дыхание дольше). Сделайте вдох и повторите упражнение. Не спешите с его выполнением, если начинаете чувствовать, что кружится голова, немедленно прекратите упражнение.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Другие рекомендации во время похудения и прокачки мышц живота

Все вышеперечисленные упражнения не принесут никакой пользы, если вы не пересмотрите свой рацион. Включите в него больше овощей и фруктов, каш, нежирного мяса. Устраивайте себе разгрузочные дни (не чаще, чем раз в семь дней). Так вы сможете очистить свой кишечник и вывести шлаки и токсины. Это поможет немного убрать ваш живот.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Важно включить в рацион протеины, если вы хотите увидеть рельефы на вашем животе. Их должно быть не меньше трети всего вашего суточного меню. К примеру, это могут быть морепродукты (рыба, кальмары, мидии). Еще полезны молочные продукты (творог, молоко), а также нежирное мясо (кролик, птица). Соблюдайте правило не кушать много еды за раз, лучше питаться помалу, но чаще.

Включите в рацион достаточное количество воды. Если ваши тренировки интенсивны, то вам нужно не менее полутора литров в день (конечно, не сразу, а приблизительно в восемь приемов).

Таким образом, выполняя упражнения для нижнего пресса для девушек, которые описаны выше, и соблюдая все остальные рекомендации, вы сможете достичь успехов в этом нелегком труде – поддержании своего тела на высоте. Помимо внешней красоты, вы еще и поднимите уровень своего здоровья, если измените свой образ жизни.

Видео: упражнения для нижнего пресса для девушек

//www.youtube.com/watch?v=WO2rkKsx0Vg

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Муцинозная цистаденома яичника история из личного опыта

Мне 28 лет, у меня доченька, которой 1 год и 6 месяцев. Недавно я перенесла операцию по удалению опухоли на правом яичнике. Муцинозная цистаденома яичника история из личного опыта Расскажу ...

Натуральный шампунь своими руками (4 вариации)

Для ухода нет ничего лучше, чем использовать натуральные шампуни для волос. Ведь они состоят полностью из природных компонентов. При этом бережно очищают волосы, а также ухаживают за ними. А уж ...

Смуглая кожа без солнца как наносить автозагар?

Каждая девушка по-своему борется со своей  бледностью. Но в последнее время модницы стали часто отдавать предпочтение автозагару, благодаря которому бронзовый мейк становится вполне выполнимым за считанные минуты. Как наносить автозагар? ...

Лак от грибка ногтей Лоцерил: отзывы и цена

Проблема, связанная с грибком на ногтях – достаточно распространенное на сегодняшний день явление. Многие беспечные личности, зная, что они являются носителем данного заболевания, продолжают вести свой обычный образ жизни: ходят ...

Сезам кунжутное масло полезные свойства и противопоказания

Кунжут – это однолетнее растение, которое пришло к нам из тёплых стран, образующее мелкие семена. Кунжут имеет ещё одно название – сезам. Они используются с древних времён в кулинарии. Помимо того, что ...

Потрясающая эхинацея лечебные свойства и противопоказания

Еще до возникновения пенициллина, противовирусных лекарств и прочих чудес современной науки болезни лечили тем, чем обеспечила природа. Народная медицина – прекрасный способ поддержания иммунитета в хорошем состоянии, а также для ...

Тыквенные семечки полезные свойства от расстройства (по жизни)

Этот не частый случай, когда название статьи полностью соответствует содержанию. Убедившись на личном опыте, какой потрясающий и быстрый результат дает употребление в пищу масла тыквенных семечек (подробненько можно почитать ЗДЕСЬ, ...

Сладострастные съедобные природные афродизиаки для мужчин

Афродизиаки или Aphrodisiacos, с греческого переводится как «любовный». Слово это произошло от имени греческой богини Афродиты. За легендой богиня носила на талии чудный пояс, который истощал волшебный аромат. Из-за этого ...

Яблочный уксус для лица: как применять?

Яблочный уксус – доступное средство, подходящее для ухода за лицом. Косметологи советуют особенно присмотреться к этому продукту из яблок людям с проблемной и жирной кожей, но для сухого типа этот ...

Целебные свойства одуванчика и его применение

Одуванчик – вот он, всегда на виду, такой родной и знакомый с детства. Девочки часто носят желтенькие веночки из его цветов, а мальчики дарят мамам и бабушкам милые яркие букетики ...

Что должно быть в домашней аптечке

Домашняя аптечка есть в каждой семье. Но очень часто нужные средства в ней не находятся. Как грамотно собрать комплект «самопомощи», чтобы оставаться спокойным за здоровье близких людей в любой экстремальной ...

Лечение в Израиле

В сегодняшней статье речь не пойдет о дорогостоящих операция по трансплантации, о пластической хирургии. Нет. Все это, только когда уже окончательно поздно. Я хочу рассказать о 2-х направлениях оздоровления в ...

Флоатинг темная камера для счастья некоторых

Новый вид медицинского «релакса». Называется флоатинг – транскрипция английского значения «плавать на поверхности». Вы оплачиваете деньги и для вас открывают специально разработанную для этой процедуры камеру (вроде батискафа), которая защищена ...

Как вернуть парня после расставания, если он не хочет план действий

Для некоторых девушек очень актуален вопрос, как вернуть парня после расставания, если он не хочет. В отношениях случается всякое, даже расставания, но бывает, что этого хочет только одна сторона. Если ...

Касторовое масло применение и полезные свойства

Еще несколько десятилетий назад касторовым маслом пугали детей как горьким лекарством. Изображение бутылки с надписью «Касторка» можно встретить во многих детских книгах. На некоторых иллюстрациях она просто стоит рядом с ...

Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Сколько же видов массажа существует!! И все такие разные. Сегодня мы хотим особое внимание уделить лимфодренажу. Именно о нём пойдёт речь в сегодняшней статье, с которой мы предлагаем вам, наш ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru