Не пропусти
Главная » Красота » Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Упражнения для нижнего пресса для девушек – это, пожалуй, одно из самых эффективных средств в борьбе за красивый и плоский живот. Если вы хотите стать обладательницей такового, запомните одно правило: мышцы пресса должны быть постоянно в тонусе. Поэтому, подбирая свой индивидуальный комплекс занятий, следует учесть все проблемные зоны тела, воздействуя на них определенными упражнениями. После выбора программы занимайтесь регулярно, чтобы достичь нужного результата.

Особенности строения нижнего пресса

Каждой женщине, которая желает приобрести плоский животик, следует помнить, что физиологически эта часть тела имеет склонность к накоплению жировой массы. Это связанно с тем, что именно живот отвечает за сохранения жизни будущего потомства и благополучного вынашивания ребенка. Поэтому для того чтобы ваш животик был плоским, следует подойти к вопросу с разных сторон:

  • подбор правильных упражнений, которые смогут воздействовать на нужные мышцы;
  • правильная диета для удаления жировых отложений;
  • переход на сбалансированное и полезное питание;
  • достаточное количество воды в день;
  • подвижный образ жизни.

Перечень действенных упражнений для нижнего пресса

Для проработки нижней части живота следует выполнять нижеописанные задания, причем регулярно. Не перегружайте мышцы сразу, давайте нагрузку постепенно. Оптимально будет заниматься три раза в неделю. Также вы можете добавить в комплекс несколько упражнений, которые приведут в тонус и мышцы верхнего пресса.

1.Скручивания для нижнего пресса. Выполняя это упражнение, вы как раз сосредотачиваетесь на мышцах нижнего пресса. Лягте на пол, руки закиньте на затылок. Поднимите ровные ноги вверх, перпендикулярно полу.

Теперь забрасывайте ноги назад, к голове. Ягодицы при этом должны приподняться. При выполнении упражнения, ноги сгибать нельзя. Есть еще дин вариант его выполнения – с согнутыми в коленях ногами. Выберите один и придерживайтесь его. Повторить это задание следует не менее тридцати раз, выполните несколько подходов.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

2.Занятия на турнике. Это упражнение можно выполнять на улице или дома, если у вас есть домашний турник. С его помощью хорошо прокачивается боковая мышца на животе и пресс (нижний и верхний). Выполняя его регулярно, ваш животик приобретет красивую рельефную линию мышц.

Выполнять это упражнение следует, ухватившись руками за планку турника. Согните руки в локтях, голова должна быть немного выше планки. Теперь поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Это более сложный вариант выполнения этого упражнения. Если вы только начинаете работу, то сначала можете сгибать ноги в коленях. В подъеме ножки следует продержать несколько счетов, а после опустить. Выполните цикл упражнений из десяти раз. Сделайте несколько подходов.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

3.Подъем ног лежа на полу. Этот вариант упражнения немного отличается от классического его варианта, поэтому и, кажется, немного сложнее. Итак, вам нужно лечь на пол, руки положить под попу или рядом вдоль тела.

Поднимите ноги высоко, они должны оказаться перпендикулярно полу. Затем опустите их, но не до конца (не меньше тридцати пяти градусов). Мысленно посчитайте до пяти и опять возведите вверх ножки. Выполните упражнение не менее тридцати раз. Повторите цикл упражнения несколько раз.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Во время выполнения этого задания следует следить за своей спиной, не прогибайте ее в пояснице. Если упражнение дается тяжело, то пока не привыкните к нагрузке, сгибайте ноги в коленях.

4.Упражнение “Велосипед”. С его помощью мы проработаем все мышцы нижнего пресса. Выполняйте упражнение не спеша, вы должны прочувствовать свой живот, как он работает. Исходное положение лежа на полу, руки закиньте на затылок.

Поднимите одно колено и потянитесь к нему противоположным локтем. Задержитесь немного в верхнем положении, опуститесь. Выполните то же самое на другую ногу и руку. Нерабочую ногу на пол не кладите, а держите ее ровной, параллельно полу или чуть выше.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Выполнить это задание нужно не меньше тридцати раз и по два подхода. Не поднимайте высоко корпус, от пола должно отрываться только одно плечо.

5.Упражнение “Ножницы”. Классическое упражнение для пресса. Вам следует улечься на пол, на спину. Руки вытяните свободно вдоль тела.

Поднимите ноги на высоту одной ладошки от пола. Теперь разведите нешироко ноги (чуть больше чем ширина ваших плеч) в стороны, затем сведите их одна над одной, таким образом, сначала вверху будет одна ножка, после другая. Для максимальной нагрузки на мышцы пресса вам следует интенсивнее выполнять это упражнение.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

По количеству сделайте столько, насколько хватит сил, но, желательно, не меньше десяти раз и хотя бы двух подходов. Выполняя махи, не прогибайте спину, держите ее плотно прижатой к полу.

6.Напряжение живота. Это упражнение считается одним из самых эффективных. Бытует мнение, что именно таким образом выполняемое упражнение способствует похудению живота и избавлению его от жировых отложений. Вам необходимо стать на четвереньки и опустить голову.

Сделайте медленный выдох через рот, при этом втягивая живот. Задержите дыхание на несколько счетов (доведите до десяти, а после удерживайте задержанное дыхание дольше). Сделайте вдох и повторите упражнение. Не спешите с его выполнением, если начинаете чувствовать, что кружится голова, немедленно прекратите упражнение.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Другие рекомендации во время похудения и прокачки мышц живота

Все вышеперечисленные упражнения не принесут никакой пользы, если вы не пересмотрите свой рацион. Включите в него больше овощей и фруктов, каш, нежирного мяса. Устраивайте себе разгрузочные дни (не чаще, чем раз в семь дней). Так вы сможете очистить свой кишечник и вывести шлаки и токсины. Это поможет немного убрать ваш живот.

Упражнения для нижнего пресса для девушек и вы обладательница изумительной фигуры

Важно включить в рацион протеины, если вы хотите увидеть рельефы на вашем животе. Их должно быть не меньше трети всего вашего суточного меню. К примеру, это могут быть морепродукты (рыба, кальмары, мидии). Еще полезны молочные продукты (творог, молоко), а также нежирное мясо (кролик, птица). Соблюдайте правило не кушать много еды за раз, лучше питаться помалу, но чаще.

Включите в рацион достаточное количество воды. Если ваши тренировки интенсивны, то вам нужно не менее полутора литров в день (конечно, не сразу, а приблизительно в восемь приемов).

Таким образом, выполняя упражнения для нижнего пресса для девушек, которые описаны выше, и соблюдая все остальные рекомендации, вы сможете достичь успехов в этом нелегком труде – поддержании своего тела на высоте. Помимо внешней красоты, вы еще и поднимите уровень своего здоровья, если измените свой образ жизни.

Видео: упражнения для нижнего пресса для девушек

//www.youtube.com/watch?v=WO2rkKsx0Vg

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что нужно знать для правильного отклеивания искусственных ногтей?

Для многих женщин вопрос использования накладных ногтей поверх своих натуральных стоит крайне остро. Кому-то не по душе форма ногтевой пластины, у кого-то просто не получается отрастить ноготки нужной длины, а ...

Уход за лицом после пилинга

Уход после пилинга заключается в использовании средств, помогающих восстановлению, увлажнению и заживлению поврежденных кожных покровов. Важно знать, что все рекомендации по послепилинговому уходу индивидуальны и назначаются специалистом, с учетом особенностей ...

Ночной крем для лица: как выбрать, как правильно наносить, как приготовить в домашних условиях

Cодержание: Основные функции Ответственный выбор Искусство применения Домашние рецепты ТОП лучших Так приятно бывает перед сном умыться, снять тонны декоративной косметики и пыли, накопившиеся за день и расслабиться, нанеся мягкий, ...

Различные виды массажа и их описание

Массаж в современном понимании – это способ лечения при помощи систематических приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясения. Массаж известен оздоровительным, расслабляющим и возрождающим действием уже много сотен ...

Как правильно подобрать цвет румян

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Секреты молодости и красоты»! Важное условие идеального макияжа – это, прежде всего, грамотный выбор декоративной косметики, которая подходит и коже и типу внешности. В этой статье ...

Углеводы что это такое и какие они?

Углеводы являются одними из трех макро питательных веществ, которые составляют обычный рацион человека. Они входят в состав различных пищевых продуктов, таких как крупы, фрукты, овощи и молочные продукты. Эта статья ...

Марокканская глина Рассул – это секрет восточных красавиц

Марокканская глина Рассул – секрет с Востока Настоящей spa-жемчужиной в мире красоты считается марокканская глина рассул. За целой лабораторией здоровья, какой является глина из Атласских гор, охотятся не только самые ...

Часы Smart Watch NEW

Для любителей современных гаджетов и активного образа жизни лучшая новинка часы Smart Watch NEW, которые значительно повысят функциональные возможности смартфона и обеспечат для вас новое качество жизни! Умные часы Smart ...

Лучшие весенние маски для лица в домашних условиях

Содержание: Назначение Ингредиенты Рецепты Весной коже необходимо дополнительное питание, так как все витамины были израсходованы за зиму и их катастрофически не хватает. Поэтому такую актуальность приобретают весенние маски для лица, ...

Эффективная очищающая маска для лица в домашних условиях

Маска для глубокой очистки кожи лица Овсяная маска с медом для лица ½ стакана овсяных хлопьев нужно замочить на ночь 1 стаканом молока. Затем добавить туда 1 столовую ложку меда ...

Трещины на пятках: народные методы лечения

Как лечить трещины на пятках? Равнодушное отношение к собственным ногам способствует тому, что они начинают причинять нам разнообразные неприятности. Одной из таких неприятностей являются трещины на пятках. Также, чрезмерная сухость ...

Как правильно стричь ногти

Стрижка ногтей – это стандартная гигиеническая процедура. Она была актуальной еще задолго до нашей эры. В древнем Китае и Индии длинные ногти у женщин являлись признаком высокого статуса, так как ...

Пробки в миндалинах: как избавиться в домашних условиях

Тонзиллитные пробки в миндалинах: как избавиться в домашних условиях и возможно ли это? Тонзиллолиты проявляются на небных миндалинах в виде гнойных скоплений, их возникновение обусловлено хроническим воспалительным процессом глотки. Лечение ...

Как грамотно выбрать препараты и мезококтейли для мезотерапии лица

Содержание: Классификация Активные компоненты Страны-производители Рейтинг лучших Домашние рецепты Инъекционные методики омоложения предполагают подкожное введение различных растворов. Они отличаются разным составом и неодинаковым воздействием на клетки и происходящие в них ...

Что делать с редкими волосами: лечим, восстанавливаем и придаём объём!

Содержание: Причины поредения волос Редкие волосы: что делать? Салонные процедуры для редких волос Маски для редких волос Каждая женщина, заботящаяся о своей внешности, понимает, что красиво выглядят лишь объёмные, пышные ...

Улучшение цвета лица маской из натуральных ингредиентов

Содержание: Маски для улучшения цвета лица: показания Какие продукты улучшают цвет лица? Рецепты масок Когда женщина (девушка) смотрит в зеркало, её прежде всего интересует, не пролегла ли новая морщинка вдоль ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru