Не пропусти
Главная » Красота » Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания как

Добавьте радугу в тарелку – еда должна быть цветной

Все диетологи утверждают, что цветная еда утоляет голод быстрее. Для этого они и придумали накладывать манную кашу в цветную тарелку. Поэтому если вы хотите похудеть: кладите цветную еду в некрасивую тарелку. Самый идеальный для этого синий цвет.

Плюс еще свежие и сырые овощи и фрукты – имеют яркий цвет. Приготовьте салат из листьев салата фризе + тертая морковь + белый домашний творог + красный перец болгарский – это же симфония в тарелке. Немного сбрызните оливковым маслом и вкуснятина. А от фруктового салата из яблока, апельсина и киви, залитого ложкой растопленного меда, отказаться не сможет никто. Вареные блюда такой красотой не обладают.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Еда утоляет голод, а не скуку

Чувство голода – как чувство любви: если сомневаешься – не голоден. За стол надо садиться когда очень и очень хочешь есть. Но в современном мире сладкое стало культом: меня обидел начальник – надо шоколадкой утешиться, дома одной скучно – пачку чипсов под сериал…. Чек в супермаркете – не билет в Диснейленд. Надо перенимать опыт француженок. Эти женщины стали предметом исследования множества институтов питания: французы нация, которая меньше всех склонна к полноте. Появился даже такой термин «французский парадокс». Едят мясо, сыр и булочки, пьют кофе и вино – и не толстеют.

Разгадку нашли в системе питания. Как живет обычный Люсьен и Женивьева?

  1. на завтрак чашка кофе или какао с круасаном или сыром. И больше ничего. Да, да ничего.
  2. на обед…..Это святое. Во Франции на обед закрываются ВСЕ учреждения, организации, предприятия, банки…..И это с 12 до 14. Обедают французы в кафе и ресторанчиках. Как? Не спеша, в компании, вкусно и приятно.
  3. ужин. Не менее серьезно и обстоятельно. Начинается обычно не раньше 20 часов и тоже в компании и тоже за столом и тоже с салатом.

Почему они так едят? Традиция. Еда – это часть общения с семьей, друзьями … и ни в коем случае не простой перекус.

Помни про бабушку: и не ешь то, что она бы не ела

К великому сожалению – прогресс не всегда на благо человека. А современная пищевая промышленность доказывает это все ярче и сильнее. Промышленность на благо собственника бизнеса, а не покупателя. Хотя все стало доступнее и легче как в покупке так и в еде, но все стало опаснее и вреднее для здоровья.  Опять таки ради собственника бизнеса, в готовые продукты добавляют усилители вкуса, которые заставляют покупать этот продукт опять и опять. Вас как бы заманивают и приручают.

Подумайте, ведь чипсы ничуть не вкуснее запеченной в духовке картошки с перцем и чесноком, в печенье со сроком хранения 6 месяцев – не вкуснее простого яблочного пирога.

То, что выросло на земле, лучше того, что сделано на конвейере

Покупайте на рынке овощи и фрукты. Там есть возможность найти своего фермера и свою бабушку, которая только час назад сорвала с грядки свежий укропчик и привезла его вам на электричке. Гарантий нет, но шанс купить более натуральное, а значит более полезное – большой.



Длинный состав ингредиентов в продукте? Не покупай

Зачем были придуманы эмульгаторы и загустители? Да, именно для того, чтобы соединить не соединимое. Когда список ингредиентов длинный (а часто значит очень мелкий) – не мучайся, не порть зрение, не покупай. Даже если продукт изначально предполагает большое количество составляющих (например пицца), если он слишком длинный там наверняка есть Е и Е и Ееееее.

Плюс посмотри на мелкий шрифт. Это не от большого количества информации, а от большого желания скрыть эту информацию. Мне как-то для приготовления настойки на травах нужно было купить 0,5 литра ЧИСТОЙ водки. Я просто измучилась. Большинство содержало какие-то добавки непонятного мне происхождения, а остальная часть бутылок была сделана таким образом, что текст о составе был размещен прямо на стекле и очень мелкими буквами.  И прочитать белые маленькие буквы на прозрачном стекле просто не представлялось возможным.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Чем хлеб белее – тем вреднее

Во-первых белые изделия (пшеничная выпечка, шлифованный рис, макароны из муки 1-го сорта…) – это быстрые углеводы, которые не насыщают, а только добавляют калорий. Сахар поднимается в организме, а витаминов и минералов такая мука не содержит.

Во-вторых белоснежная мука в промышленном изготовлении получается путем отбеливания двуокисью хлора.

Не ешь продукты, окрашивающие воду

Еда быстрого приготовления (каши, мюсли, желе) часто содержит опасные для здоровья красители. Если вы насыпав в воду комнатной температуры продукт видите, что вода приобретает цветной оттенок – не ешьте это однозначно. А тем более не давайте детям.

Лучше варить чем жарить, лучше запекать чем варить

В духовке сохраняется максимальное количество полезных веществ при тепловой обработке. При варке большинство уходит в воду, при жарке масло превращается во вредное канцерогенное вещество. Поэтому лучшая тепловая обработка: на костре. А за не имением костра – в духовке (но не в коем случае не микроволновке).

Правила здорового питания сколько

Сколько надо есть?

За один прием пищи женщина может съесть не вредя своему здоровью:

  • овощей: 2 ваши сложенные ладошки (пригоршня)
  • углеводов: размер вашего кулака
  • белков: ваша ладошка
  • фрукты: размер вашего кулака
  • жиров: размер вашего большого пальца.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Все измеряется  в ваших ладошках и пальцах. Ведь величина вашей руки говорит об относительном размере вашего желудка. Это не идеально, но можно воспользоваться этим прекрасным методом вместо утомительного и сложного подсчета калорий.

Что делать чтобы не наедаться и снизить аппетит?

  1. выпейте просто стакан воды перед едой
  2. не добавляйте специи и приправы. 90% специй возбуждают аппетит
  3. ешьте из маленьких тарелок. Порция на маленькой тарелке кажется больше
  4. ешьте медленно. Насыщение происходит не сразу. Если будете дольше жевать сытость успеет догнать ваш аппетит
  5. правило няни Скарлетт Охары: в гости надо ходить сытым (ну или хотя бы не голодным)
  6. эфирные масла могут снизить аппетит. Вдохните 3-4 раза перед приемом пище масло мяты, корицы или ванили. Или если вам резко захотелось сладенького подышите ванилью;

Правила здорового питания – где

  1. не на улице: это не красиво и не полезно. В суете вы не получаете удовольствие от еды и не насыщаетесь, а соответственно пища не переваривается как положено
  2. за столом. Не ешьте за телевизором, за компьютером, в кино. Есть нужно с позитивными эмоциями. Детектив или доктор Хаус только расстроят вашу пищеварительную систему. Вспомните французов – только в хорошей компании!
  3. не в фаст-фуде. Найдите для себя маленькую кафешку и закажите порцию салата с гречневой кашей. Не говорите: у меня нет время. Сегодня вы экономите время на еде, для того, чтобы потом потратить его на врачей. Да и потом: если вы куда-то не успели – значит вам туда и не надо было.

Правила здорового питания (как, сколько, где) appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что нужно знать для правильного отклеивания искусственных ногтей?

Для многих женщин вопрос использования накладных ногтей поверх своих натуральных стоит крайне остро. Кому-то не по душе форма ногтевой пластины, у кого-то просто не получается отрастить ноготки нужной длины, а ...

Уход за лицом после пилинга

Уход после пилинга заключается в использовании средств, помогающих восстановлению, увлажнению и заживлению поврежденных кожных покровов. Важно знать, что все рекомендации по послепилинговому уходу индивидуальны и назначаются специалистом, с учетом особенностей ...

Ночной крем для лица: как выбрать, как правильно наносить, как приготовить в домашних условиях

Cодержание: Основные функции Ответственный выбор Искусство применения Домашние рецепты ТОП лучших Так приятно бывает перед сном умыться, снять тонны декоративной косметики и пыли, накопившиеся за день и расслабиться, нанеся мягкий, ...

Различные виды массажа и их описание

Массаж в современном понимании – это способ лечения при помощи систематических приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясения. Массаж известен оздоровительным, расслабляющим и возрождающим действием уже много сотен ...

Как правильно подобрать цвет румян

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Секреты молодости и красоты»! Важное условие идеального макияжа – это, прежде всего, грамотный выбор декоративной косметики, которая подходит и коже и типу внешности. В этой статье ...

Углеводы что это такое и какие они?

Углеводы являются одними из трех макро питательных веществ, которые составляют обычный рацион человека. Они входят в состав различных пищевых продуктов, таких как крупы, фрукты, овощи и молочные продукты. Эта статья ...

Марокканская глина Рассул – это секрет восточных красавиц

Марокканская глина Рассул – секрет с Востока Настоящей spa-жемчужиной в мире красоты считается марокканская глина рассул. За целой лабораторией здоровья, какой является глина из Атласских гор, охотятся не только самые ...

Часы Smart Watch NEW

Для любителей современных гаджетов и активного образа жизни лучшая новинка часы Smart Watch NEW, которые значительно повысят функциональные возможности смартфона и обеспечат для вас новое качество жизни! Умные часы Smart ...

Лучшие весенние маски для лица в домашних условиях

Содержание: Назначение Ингредиенты Рецепты Весной коже необходимо дополнительное питание, так как все витамины были израсходованы за зиму и их катастрофически не хватает. Поэтому такую актуальность приобретают весенние маски для лица, ...

Эффективная очищающая маска для лица в домашних условиях

Маска для глубокой очистки кожи лица Овсяная маска с медом для лица ½ стакана овсяных хлопьев нужно замочить на ночь 1 стаканом молока. Затем добавить туда 1 столовую ложку меда ...

Трещины на пятках: народные методы лечения

Как лечить трещины на пятках? Равнодушное отношение к собственным ногам способствует тому, что они начинают причинять нам разнообразные неприятности. Одной из таких неприятностей являются трещины на пятках. Также, чрезмерная сухость ...

Как правильно стричь ногти

Стрижка ногтей – это стандартная гигиеническая процедура. Она была актуальной еще задолго до нашей эры. В древнем Китае и Индии длинные ногти у женщин являлись признаком высокого статуса, так как ...

Пробки в миндалинах: как избавиться в домашних условиях

Тонзиллитные пробки в миндалинах: как избавиться в домашних условиях и возможно ли это? Тонзиллолиты проявляются на небных миндалинах в виде гнойных скоплений, их возникновение обусловлено хроническим воспалительным процессом глотки. Лечение ...

Как грамотно выбрать препараты и мезококтейли для мезотерапии лица

Содержание: Классификация Активные компоненты Страны-производители Рейтинг лучших Домашние рецепты Инъекционные методики омоложения предполагают подкожное введение различных растворов. Они отличаются разным составом и неодинаковым воздействием на клетки и происходящие в них ...

Что делать с редкими волосами: лечим, восстанавливаем и придаём объём!

Содержание: Причины поредения волос Редкие волосы: что делать? Салонные процедуры для редких волос Маски для редких волос Каждая женщина, заботящаяся о своей внешности, понимает, что красиво выглядят лишь объёмные, пышные ...

Улучшение цвета лица маской из натуральных ингредиентов

Содержание: Маски для улучшения цвета лица: показания Какие продукты улучшают цвет лица? Рецепты масок Когда женщина (девушка) смотрит в зеркало, её прежде всего интересует, не пролегла ли новая морщинка вдоль ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru