Не пропусти
Главная » Красота » Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания как

Добавьте радугу в тарелку – еда должна быть цветной

Все диетологи утверждают, что цветная еда утоляет голод быстрее. Для этого они и придумали накладывать манную кашу в цветную тарелку. Поэтому если вы хотите похудеть: кладите цветную еду в некрасивую тарелку. Самый идеальный для этого синий цвет.

Плюс еще свежие и сырые овощи и фрукты – имеют яркий цвет. Приготовьте салат из листьев салата фризе + тертая морковь + белый домашний творог + красный перец болгарский – это же симфония в тарелке. Немного сбрызните оливковым маслом и вкуснятина. А от фруктового салата из яблока, апельсина и киви, залитого ложкой растопленного меда, отказаться не сможет никто. Вареные блюда такой красотой не обладают.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Еда утоляет голод, а не скуку

Чувство голода – как чувство любви: если сомневаешься – не голоден. За стол надо садиться когда очень и очень хочешь есть. Но в современном мире сладкое стало культом: меня обидел начальник – надо шоколадкой утешиться, дома одной скучно – пачку чипсов под сериал…. Чек в супермаркете – не билет в Диснейленд. Надо перенимать опыт француженок. Эти женщины стали предметом исследования множества институтов питания: французы нация, которая меньше всех склонна к полноте. Появился даже такой термин «французский парадокс». Едят мясо, сыр и булочки, пьют кофе и вино – и не толстеют.

Разгадку нашли в системе питания. Как живет обычный Люсьен и Женивьева?

  1. на завтрак чашка кофе или какао с круасаном или сыром. И больше ничего. Да, да ничего.
  2. на обед…..Это святое. Во Франции на обед закрываются ВСЕ учреждения, организации, предприятия, банки…..И это с 12 до 14. Обедают французы в кафе и ресторанчиках. Как? Не спеша, в компании, вкусно и приятно.
  3. ужин. Не менее серьезно и обстоятельно. Начинается обычно не раньше 20 часов и тоже в компании и тоже за столом и тоже с салатом.

Почему они так едят? Традиция. Еда – это часть общения с семьей, друзьями … и ни в коем случае не простой перекус.

Помни про бабушку: и не ешь то, что она бы не ела

К великому сожалению – прогресс не всегда на благо человека. А современная пищевая промышленность доказывает это все ярче и сильнее. Промышленность на благо собственника бизнеса, а не покупателя. Хотя все стало доступнее и легче как в покупке так и в еде, но все стало опаснее и вреднее для здоровья.  Опять таки ради собственника бизнеса, в готовые продукты добавляют усилители вкуса, которые заставляют покупать этот продукт опять и опять. Вас как бы заманивают и приручают.

Подумайте, ведь чипсы ничуть не вкуснее запеченной в духовке картошки с перцем и чесноком, в печенье со сроком хранения 6 месяцев – не вкуснее простого яблочного пирога.

То, что выросло на земле, лучше того, что сделано на конвейере

Покупайте на рынке овощи и фрукты. Там есть возможность найти своего фермера и свою бабушку, которая только час назад сорвала с грядки свежий укропчик и привезла его вам на электричке. Гарантий нет, но шанс купить более натуральное, а значит более полезное – большой.



Длинный состав ингредиентов в продукте? Не покупай

Зачем были придуманы эмульгаторы и загустители? Да, именно для того, чтобы соединить не соединимое. Когда список ингредиентов длинный (а часто значит очень мелкий) – не мучайся, не порть зрение, не покупай. Даже если продукт изначально предполагает большое количество составляющих (например пицца), если он слишком длинный там наверняка есть Е и Е и Ееееее.

Плюс посмотри на мелкий шрифт. Это не от большого количества информации, а от большого желания скрыть эту информацию. Мне как-то для приготовления настойки на травах нужно было купить 0,5 литра ЧИСТОЙ водки. Я просто измучилась. Большинство содержало какие-то добавки непонятного мне происхождения, а остальная часть бутылок была сделана таким образом, что текст о составе был размещен прямо на стекле и очень мелкими буквами.  И прочитать белые маленькие буквы на прозрачном стекле просто не представлялось возможным.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Чем хлеб белее – тем вреднее

Во-первых белые изделия (пшеничная выпечка, шлифованный рис, макароны из муки 1-го сорта…) – это быстрые углеводы, которые не насыщают, а только добавляют калорий. Сахар поднимается в организме, а витаминов и минералов такая мука не содержит.

Во-вторых белоснежная мука в промышленном изготовлении получается путем отбеливания двуокисью хлора.

Не ешь продукты, окрашивающие воду

Еда быстрого приготовления (каши, мюсли, желе) часто содержит опасные для здоровья красители. Если вы насыпав в воду комнатной температуры продукт видите, что вода приобретает цветной оттенок – не ешьте это однозначно. А тем более не давайте детям.

Лучше варить чем жарить, лучше запекать чем варить

В духовке сохраняется максимальное количество полезных веществ при тепловой обработке. При варке большинство уходит в воду, при жарке масло превращается во вредное канцерогенное вещество. Поэтому лучшая тепловая обработка: на костре. А за не имением костра – в духовке (но не в коем случае не микроволновке).

Правила здорового питания сколько

Сколько надо есть?

За один прием пищи женщина может съесть не вредя своему здоровью:

  • овощей: 2 ваши сложенные ладошки (пригоршня)
  • углеводов: размер вашего кулака
  • белков: ваша ладошка
  • фрукты: размер вашего кулака
  • жиров: размер вашего большого пальца.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Все измеряется  в ваших ладошках и пальцах. Ведь величина вашей руки говорит об относительном размере вашего желудка. Это не идеально, но можно воспользоваться этим прекрасным методом вместо утомительного и сложного подсчета калорий.

Что делать чтобы не наедаться и снизить аппетит?

  1. выпейте просто стакан воды перед едой
  2. не добавляйте специи и приправы. 90% специй возбуждают аппетит
  3. ешьте из маленьких тарелок. Порция на маленькой тарелке кажется больше
  4. ешьте медленно. Насыщение происходит не сразу. Если будете дольше жевать сытость успеет догнать ваш аппетит
  5. правило няни Скарлетт Охары: в гости надо ходить сытым (ну или хотя бы не голодным)
  6. эфирные масла могут снизить аппетит. Вдохните 3-4 раза перед приемом пище масло мяты, корицы или ванили. Или если вам резко захотелось сладенького подышите ванилью;

Правила здорового питания – где

  1. не на улице: это не красиво и не полезно. В суете вы не получаете удовольствие от еды и не насыщаетесь, а соответственно пища не переваривается как положено
  2. за столом. Не ешьте за телевизором, за компьютером, в кино. Есть нужно с позитивными эмоциями. Детектив или доктор Хаус только расстроят вашу пищеварительную систему. Вспомните французов – только в хорошей компании!
  3. не в фаст-фуде. Найдите для себя маленькую кафешку и закажите порцию салата с гречневой кашей. Не говорите: у меня нет время. Сегодня вы экономите время на еде, для того, чтобы потом потратить его на врачей. Да и потом: если вы куда-то не успели – значит вам туда и не надо было.

Правила здорового питания (как, сколько, где) appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как избавиться от кофейной зависимости

Многие люди удивляются, когда разговор заходит о том, «как избавится от кофейной зависимости?». Мол: взял да и перестал пить кофе. Но так говорят, скорее всего те, кто не пил кофе ...

Использование уксуса против грибка ногтей

Грибок ногтей довольно распространенная инфекция. Легко заразиться, сложно вылечиться, а все потому, что многие медикаменты оказывают слабое воздействие на очаг инфекции. Здесь на фронт лечения онихомикоза выходит народная медицина. В ...

Масло жожоба для кожи вокруг глаз: убираем морщинки и тёмные круги

Содержание: Польза жожоба для кожи вокруг глаз Советы по применению жожоба для кожи вокруг глаз Маски с жожоба для кожи вокруг глаз: рецепты Симмондсия китайская — вечнозелёный кустарник, произрастающий в ...

Прически на средние волосы: школьные варианты укладок

Предлагаем вашему вниманию оригинальные и интересные прически на средние волосы школьные варианты. Каждая девочка хочет выглядеть красиво, но школа, как и офис, подразумевает некий дресс-код, поэтому при выборе прически нужно ...

Комбинированная кожа лица: признаки, правила ухода, рецепты средств

Содержание: Признаки Правила ухода Компоненты Рецепты Комбинированная кожа — распространённый среди женщин разного возраста тип эпидермиса. Характерна для подростков (80%), для молодых девушек 18–25 лет (40%), для тех, кто уже ...

Как вылечить перхоть народными средствами

Перхоть – это проблема многих людей. Эксперты и парикмахеры говорят, что перхоть является наиболее распространенной жалобой среди их клиентов. Как вылечить перхоть народными средствами? Существует огромное количество средств, направленных на ...

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действительно ставят перед собой такие глобальные цели. Но сразу следует уяснить, что на пути к желанному ...

Клюква: полезные свойства и противопоказания

Клюква – это очень полезные ягоды, которые произрастают во влажных регионах Северного полушария. Ее широко используют в кулинарии, косметологии, медицине. Давайте разберем, какие же имеет клюква полезные свойства и противопоказания ...

Люди, а вы читали сказку про спящую красавицу????

Автор: Шарль Перро Оригинальное название: «Красавица в спящем лесу» (Википедия) Краткое содержание: 1 часть (все как знают дети): рождение принцессы, проклятие колдуньи, укол веретеном, сон, принц, пробуждение, свадьба…. 2 часть (которой ...

Дизайн акриловыми красками на ногтях

Дизайн ногтей акриловыми красками один из актуальных вариантов красивого маникюра. Подойдет абсолютной любой девушке и женщине, так как способов его исполнения бесконечное множество. Выполнить его можно самостоятельно в домашних условиях. ...

Женские радости

Шапки для сауны и бани

Зачем шапка в сауне и бане? Кто побывал в бане или сауне без шапки, схватил тепловой удар и с ужасом посмотрел на посеченные кончики пересушенных волос, тот уже не задается ...

Секрет подтянутой кожи лица

Всем известно, что спортивные упражнения далеко не универсальны: каждое из них работает на развитие определённых мышц. Если качать пресс, наградой станет упругий, красивый, подтянутый живот без жиров и складок. Если ...

Переход на веганство излечил от тяжелейшей болезни

В 2011 году Элле Вудвод был поставлен диагноз: синдром постуральной ортостатической тахикардии В результате поражения вегетативной нервной системы девушке приходилось 95% времени проводить в постели Она перешла на веганство и ...

Делаем пилинг лица в домашних условиях натуральными средствами

Пилинг лица процедура, которой не стоит пренебрегать, даже если у тебя с виду здоровая кожа. Делать его можно и дома, например, с помощью песка или других натуральных компонентов. Пилинг в ...

5 признаков эмоционального едока и что с этим делать

Я начала следит за своим весом когда мне было 12 лет. Мой тренер все время говорил мне про «силу воли» и что я должна серьезнее работать в этом направлении. За ...

Шампунь-конструктор в домашних условиях

Единственное средство, без которого не представляет себе жизнь любой современный человек, без которого волосы не будут шёлковыми и блестящими это шампунь. Тысячи видов этого сегмента продукции готовы уже после первого ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru