Не пропусти
Главная » Красота » Как ускорить обмен веществ в организме женщине

Как ускорить обмен веществ в организме женщине

В зимнее время года происходит замедление обмена веществ, что может приводить к набору лишнего веса. Но данные обменные процессы можно и ускорить, употребляя определенные продукты. Какие же конкретно продукты способны ускорить обмен веществ? Как можно ускорить обмен веществ и похудеть?

Как ускорить обмен веществ в организме просто

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Во-первых, помогут в этом белки. Но важно придерживаться их четкого количества – белки не должны превышать 25-33% от общего объема пищи. Важно помнить и о соблюдении правильного баланса между белками, углеводами и жирами.

В этом поможет классическая формула: на 1 г белков должно приходиться 3,5 г углеводов, а жиров 0,8 г. При изменении данного баланса в сторону увеличения углеводов и жиров будет происходить набор веса. Иногда человек ест очень мало сладости и мучного и много салатов из свежих овощей и фруктов. Но у него проблема – он не худеет. А проблема именно в том, что он невероятно обильно поливает салаты маслом и в результате съедает 5-6 столовых ложек жира (даже если это и оливковое масло). Именно на принципе сокращения углеводов и жиров построены многие диеты.

Рассчитать самостоятельно количество съеденного белка, углеводов и жиров достаточно трудоемко. Хотя если вопрос стоит об усиленном похудении, опытные диетологи именно так и делают и составляют индивидуальное питание с точным расчетом дневного рациона мяса, овощей и масла. В обыденной жизни, нужно просто придерживаться пропорции, указанной выше и не допускать преобладания жиров над белками. И еще проще выбрать для себя десяток блюд, которые соответствуют этой пропорции, в большинстве своем работающие женщины питаются достаточно однообразно. Вот и замените одно постоянное меню на другое.

Например: вы съели 150 грамм свинины пожаренной на оливковом масле. В 100 граммах свинины – 50 грамм жира и 10 грамм белка + жир в оливковом масле. Этот обед сильно замедлит ваш обмен веществ.

Железо ускоряет обмен веществ  

Во-вторых, ускорить обмен веществ способны продукты с большим содержанием железа. Именно за счет этого микроэлемента происходит обеспечение кислородом клеток организма, а при его нехватке отмечается замедление обмена веществ. Кислород также является самым активным участником «производства» гемоглобина. Плюс еще женскому организму железа требуется больше, чем мужскому. Среднесуточная норма потребления железа для женщины – 18 мг.

Получить железо можно при употреблении:

  • печени (среднее значение 19 мг на 100 грамм продукта);
  • груши сушеной (среднее значение 13 мг на 100 грамм продукта);
  • чернослива (среднее значение 13 мг на 100 грамм продукта);
  • кураги (среднее значение 12 мг на 100 грамм продукта);
  • красной чечевицы (среднее значение 12 мг на 100 грамм продукта).

Кальций важен для обмена

В-третьих, также хорошим ускорителем обмена веществ можно назвать нежирные молочные продукты. И среди них особо можно выделить творог, содержащий кальций. Причем нежирный творог содержит 150 мг кальция на 100 грамм продукта, а жирный – 120.

Именно этот микроэлемент помогает нашему организму в сжигании избытков жира.

Есть еще более с высоким содержание кальция продукты. Например кунжут: в 100 граммах кунжута более 1400 мг кальция. Но съесть 100 грамм кунжута не так просто, тем более что для лучшего усвоения кунжут надо перемолоть. Помочь в этом сможет правда кунжутное молоко – прекрасный напиток ускоряющий обмен веществ. Готовится кунжутное молоко очень простой:

  1. кунжут замачивается я на ночь очищенной водой;
  2. утром размалывается блендером;
  3. напиток имеет молочный цвет, за что и называется молоком.

Плюс еще причиной сильной тяги к сладкому является дефицит в организме сладкого.

Необходимо сказать и про калий. Но он напрямую не ускоряет обмен веществ, а только участвует в регулировке водного баланса. И если организм будет обезвожен, то обмен веществ в нем замедлится. Поэтому не обойтись без калия, который можно найти в сухофруктах, бананах, цитрусовых и картофеле.

Но есть еще один удивительный факт – самое большое количество витаминов и минералов содержится в дикой зелени: лебеда, одуванчики, сурепка, черемша… Все эти травы часто принимаемые за сорняк, растут практически на каждом огороде и представляют невероятную ценность для здоровья. Конечно зимой их нет, но появляются они раньше всей магазинной зелени и именно ранней весной, когда все женщины самым активным образом начинают бороться за красивую фигуру. Посмотрите какие вкусные и красивые блюда можно приготовить из этой незатейливой травы: статья «Витамины под ногами».

Продукты НЕ ускоряющий обмен веществ, а замедляющие

Существуют и продукты, которые замедляют обмен веществ. Среди них, как правило, все жирные продукты животного происхождения – сливочное масло, жирная свинина, сметана, колбасы, сыры. Также немало жиров содержится в мучных кондитерских изделиях, какао, шоколаде, сельди и скумбрии. Жиры присутствуют и в растительных продуктах. В частности, это касается орехов и растительного масла. Поэтому при желании ускорить обмен веществ употребление данных продуктов рекомендуется ограничить.

8 коротеньких советов КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Итак, вам надоело слушать худенькую подружку, которая ест много и не толстеет и говорит, что ее секрет в ускоренном метаболизме. Как заполучить этот ускоренный метаболизм:

1. чтобы сжигать жир более быстрыми темпами, нужно заменить кофе и черный чай на зеленый. Ученые утверждают, что зеленый чай  содержат природные вещества, которые стимулируют обмен веществ и заставляют работать ваш организм сильнее. 

PS: Если вам не нравится горький вкус зеленого чая, смешайте его с апельсиновой или гранатовой цедрой.
Как ускорить обмен веществ в организме женщине
2. организм должен быть хорошо увлажненным. Это имеет значение для вывода токсинов и наполняет энергией. , что в свою очередь усиливает ваш метаболизм.
PS: Чтобы вам было легче контролировать, наполните двухлитровую бутылку воды утром и держите ее возле себя, делая регулярно маленькие глотки, пока вся вода не закончится.
Как ускорить обмен веществ в организме женщине
3. острые специи (такие как чили, карри;) дадут серьезный толчок вашему метаболизму. Огненный ужин может заставить ваше сердце биться быстрее и даже привести вас в пот как признаки того, что ваш организм напряженно работает. 
PS: Добавьте щепотку красного перца в чашку с горячей водой и лимонным соком в начале вашего дня.
ого сока, чтобы начать день. Или заварите чай масала (это чай против сала)
Как ускорить обмен веществ в организме женщине


4.  физические упражнения , который ускоряют частоту сердечных сокращений (кардио тренировки) повышают обмен веществ. Он даже не замедляется в течение трех-четырех часов после того как вы закончили тренировки. 

PS: Ходите пешком по лестнице и откажитесь от лифта это доступная и простая кардио-тренировка на каждый день.
Как ускорить обмен веществ в организме женщине

5.  не ешьте сахар. Когда вы едите сахар ваше тело превращает его в жир, если он не сгорел быстро. Сложные сахара (такие как овес, коричневый рис, коричневые макароны; ) высвобождают энергию медленно, чтобы ваш организм имел больше шансов на использование углеводов в качестве энергии. 

PS:  Замените сахар в чае на ложку меда.
Как ускорить обмен веществ в организме женщине
6. хорошая новость: на углеводах можно не экономить. Можно есть больше макарон и отварного картофеля. Ученые считают, что не страшно переусердствовать на крахмалистых продуктов. Сваренные макароны гораздо лучше пирогов, печенья и других углеводов приготовленных с жиром.
PS:  Замените кондитерские изделия, простой выпечкой.
Как ускорить обмен веществ в организме женщине
7. будьте любознательны.  Это звучит странно, но непоседы будут сжигать больше калорий в течение дня, чем те, кто спокойно сидит. И это только потому, что их тела движутся больше.
Как ускорить обмен веществ в организме женщине
8. запаситесь продуктами, богатыми железом на время ваших критических дней. Ваш ежемесячный цикл может действительно замедлить обмен веществ. Употребление зеленых листовых овощей, таких как капуста или шпинат, темного шоколада и красного мяса, заполнит необходимым железом ваше тело, которое оно теряет во время менструации.
PS: хумус сделан из богатого железом кунжута. Ищите его супермаркете или сделать свой ​​собственный хумус .
Как ускорить обмен веществ в организме женщине

5 мифов о метаболизме 

Существует множество популярных представлений о том, как быстро избавиться от лишних килограммов. Но не все они соответствуют действительности. Поэтому предлагаем ознакомиться с пятью мифами о метаболизме.

1. Если употреблять пищу после 18 часов, то это приведет к снижению уровня метаболизма. Если вы по каким-либо причинам пропустите ужин, то через несколько часов почувствуете голод. Все это приведет к тому, что съедите, скорей всего, больше, чем требуется.

2. Худеть надо медленно, так как при этом выше вероятность того, что новый вес сможет сохраниться дольше. Но на деле такой зависимости не существует. На практике больше случаев, когда при быстром снижении веса отмечались лучшие результаты похудения.

3. Для накачивания мышц требуется большое количество упражнений с отягощениями. Правильно будет делать наоборот. Не стоит выполнять 15-20 подходов с гантелями легкого веса, лучше добавить веса и тогда будет достаточно 7-8-ми подходов.

4. После хорошей тренировки можно позволить себе небольшое пирожное. Здесь многое зависит от полученной вами нагрузки. Если вы занимались в течение двух часов на беговой дорожке или выполняли ходьбу быстрым шагом, то можно позволить себе не более 400 ккал, что соответствует 100 г пирожного.

5. Если прекратить тренировки на продолжительное время, то мышцы начнут превращаться в жир. На самом деле после прекращения регулярных нагрузок мышцы начнут атрофироваться. Превращаться в жир они не могут, так как никакой тип ткани не способен преобразовываться в другой. В данном случае речь идет о превращении мышечной ткани в жировую, чего не бывает.

Как ускорить обмен веществ в организме женщине appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как приготовить крем для нормальной кожи лица

Крем для нормальной кожи лица В этой статье вы узнаете рецепты приготовления кремов для нормальной кожи лица в домашних условиях. В любой питательный крем нужно добавить мелко нарезанную зелень петрушки, ...

Как быстро проснуться!

Возможно у вас тоже, как и у многих людей утро является не самым любимым временем суток. Но утреннее пробуждение не обязательно должно быть пыткой. Поэтому в этой статье будут даны ...

Стрижки и прически на средние волосы, чтобы закрыть уши

Это не повод расстраиваться, если у вас есть недостатки в виде больших или торчащих ушей, нужно всего лишь правильно подобрать прически на средние волосы, чтобы закрыть уши. Плюс таких укладок ...

Невидимый бюстгальтер «BARE LIFTS»

Известно, что каждая женщина тяжело переживает потерю своей привлекательности. Грудь, которая потеряла свой вид и выглядит обвислой причина многих переживаний, комплексов и плохого настроения. Но сейчас эта проблема решена и ...

Всё о кремах в виде масла

Женщинам свойственно ухаживать за собой, ведь выглядеть красиво, молодо и привлекательно, это приоритеты любой нормальной девушки. Разве что, закоренелые «синие чулки», с работой или карьерой, на переднем плане жизненного пути, ...

Как самому приготовить имбирный кофе?

Наверняка вы не раз слышали о жиросжигающих свойствах натурального кофе. Его способность ускорять метаболизм уже давно доказана. А все благодаря способности кофе сужать сосуды и повышать давление: кровь начинает активнее циркулировать по ...

Маски для лица

Кожа постоянно требует дополнительной защиты, питания, увлажнения и очищения, чтобы в любое время года оставаться красивой, сияющей и здоровой. Со всеми этими функциями прекрасно справляются домашние маски для лица, которые ...

Эластин для кожи лица: в таблетках и ампулах, продуктах питания, косметике

Содержание: Определение Состав Функции Эластин эластину рознь Способы использования Вы никогда не задумывались о том, почему в молодом возрасте мелкий порез или царапина на коже заживала очень быстро, а с ...

Кислородная маска для лица в домашних условиях: действие, кому поможет, рецепты

Содержание: Принцип действия Кому помогут и где сделать Кислородная маска для лица в домашних условиях Выбирайте свой рецепт Почему порой бывает сложно привести в порядок кожу? Маски не помогают, и ...

Проверенные народные средства от грибка ногтей на руках и ногах

Грибок приносит массу неприятностей, избавиться от болезни крайне тяжело. Выявить ее и назначить лечение должен врач. Не стоит самостоятельно пытаться лишиться этой проблемы. Чтобы ускорить выздоровление, часто используется лечение грибка ...

Как уменьшить носогубные складки и морщины в домашних условиях

Содержание: Что это такое, и откуда они берутся? Как убрать в домашних условиях? Бабушкины средства в борьбе за вечную молодость Секрет Кэрол Маджио Шиацу С приветом из Индии Дыхание по ...

Молочная кислота для лица: чем полезна, противопоказания, лучшие средства в аптеке и дома

Содержание: Полезные свойства Показания Противопоказания Правила применения Средства для лица с молочной кислотой Чтобы мягко, но в то же время глубоко прочистить поры лица и придать коже почти идеальную поверхность, ...

Делаем пилинг для кожи головы

В пользе пилинга для лица и тела не сомневается никто. Но то, что эта процедура возможна и для кожи головы часто не знают или забывают. Сейчас эту услугу можно встретить ...

Фотографии черно-белого дизайна ногтей

Черно-белый дизайн ногтей как никогда в моде! Эта классическая цветовая гамма всегда актуальна не только в одежде, но и в маникюре. Предлагаем вам ознакомиться с преимуществами черно-белого дизайна ногтей и ...

Как выбрать хороший арбуз – основные моменты

Как выбирать арбуз Конец лета – это время настоящих, спелых и любимых всеми ягод – арбузов. Как выбрать хороший арбуз – основные моменты, которые необходимо знать, чтобы приобрести экологически чистый ...

Кем ты будешь в этот Хеллоуин?

Хэллоуин – прекрасный праздник, во время которого можно примерить на себя самые необычные образы. В основном это жуткие, фантастические существа, вызывающие чувство страха, ужаса. Это одна из самых ярких традиций Хэллоуина. Но ...

Яндекс.Метрика