Не пропусти
Главная » Диеты » ТОП 4 эффективных способов похудения

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании диеты вес возвращается вновь, а в некоторых случаях возникают проблемы со здоровьем.

По мнению специалистов в области диетологии, добиться стабильного и безопасного снижения веса можно только полностью пересмотрев систему питания. Рассмотрим несколько популярных методик похудения, которые, строго говоря, диетами назвать сложно.

Скорее, это руководство, как нужно питаться, чтобы не только похудеть, но и навсегда закрепить полученный результат.

Система питания, разработанная Мишелем Монтиньяком

Данная методика основывается на учёте гликемического индекса пищи.

Все продукты Монтиньяк распределил на 2 большие группы:

  1. ТОП 4 эффективных способов похуденияПродукты с высоким (больше 70) гликемическим индексом. Глюкоза, выделенная из них организмом, быстро всасывается в кровь. В результате начинает активно вырабатываться инсулин и накапливаться жир. К этой группе относятся: картофель, морковь, свёкла, кукуруза, шлифованный рис, мюсли, бананы, дыня, сахар, мёд, макароны, хлеб, шоколад.
  2. Продукты с низким гликемическим индексом (не более 55). Они, либо содержат мало сахара, либо способны задерживать повышение в крови уровня глюкозы. При употреблении продуктов второй группы инсулина выделяется гораздо меньше и жир в теле не откладывается. Сюда включаются: хлеб из муки грубого помола, отруби, молоко, бобовые, свежие фрукты и соки из них, сырые овощи, зелень, грибы, горький шоколад.

Система Монтиньяка предполагает два этапа:

  • 1 этап – очищение организма и снижение веса. Данная стадия должна продолжаться до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Её длительность зависит от исходного веса и физиологических особенностей организма, прежде всего, скорости метаболизма. Некоторым людям, чтобы привести свой вес в норму, хватает одного месяца. Для других же первый этап может растянуться на целый год.
  • 2 этап – поддержание нормального веса. Этот этап может продолжаться сколь угодно длительное время. Когда человек к нему придёт, его организм привыкнет к новой системе, и она уже перестанет восприниматься как диета. Здесь разрешаются некоторые сочетания продуктов из первой и второй группы, но запрещено смешивать жиры и углеводы.

Система питания Екатерины Миримановой

Автор диеты утверждает, что не стоит отказываться от любимых продуктов. Нужно только употреблять их в определённое время и в правильном сочетании.

Основные принципы системы:

  • Есть можно только три раза в день.
  • Завтракать нужно обязательно и не позднее чем через час после пробуждения.
  • До 12 часов дня можно есть что угодно и в любом количестве.
  • Обед должен закончиться не позже 14 часов дня.
  • Ужинать позднее 20 часов вечера запрещается.
  • Обед и ужин готовится из продуктов в определённых сочетаниях.
  • Соль и жидкость не ограничиваются.
  • Соусы (включая майонез и сметану) нельзя употреблять после 12 часов.
  • Суп есть не обязательно.
  • Каждую неделю необходимо около часа посвящать физическим упражнениям.

ТОП 4 эффективных способов похудения

Система раздельного питания У. Хэя и Г. Шелтона

Данная методика основана на представлении о совместимых и несовместимых по химическому составу продуктах.

Авторы системы утверждают, что смешанная пища, попадая в организм человека, оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, в том числе способствует появлению жировых отложений.

Согласно системе раздельного питания, все продукты можно разделить на 3 группы:

  1. Хорошо совместимые.
  2. Средней совместимости.
  3. Несовместимые.

Кроме того, дополнительно было выделено 18 групп продуктов, которые хорошо сочетаются между собой. Так, практически с любыми продуктами отлично совместимы овощи, не содержащие в своём составе крахмал, и зелень. А молоко, арбуз и дыню можно употреблять только отдельно.

При этом между приёмами пищи должно пройти не менее двух часов. Именно столько времени требуется организму, чтобы переварить поступившие в желудок продукты.

Исключение составляют свежие фрукты, для переваривания которых организму нужно не более четверти часа.

Модель тарелки

Эта система основана на употреблении в пищу определённого количества белков, углеводов и жиров.

Принцип метода очень прост. Нужно взять тарелку диаметром около 20 см и мысленно разделить её на 4 одинаковых сегмента. При каждом приёме пищи нужно заполнять 2 сектора тарелки овощами (исключая картофель), а оставшееся место поровну делить между ТОП 4 эффективных способов похудениясложными углеводами и белками.

При этом за день можно съедать:

  • 500 г овощей.
  • 300-450 г гарнира (макарон, картофеля, каши).
  • 300 г белковой пищи (мяса, птицы, рыбы, бобовых, сыра или творога).

Используя «модель тарелки» следует руководствоваться несколькими правилами:

  1. Применять методику только во время обеда и ужина, а завтракать, как обычно.
  2. Обед или ужин начинать с овощей.
  3. Вместо сметаны и майонеза стараться использовать растительное масло.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие ...

Капли для похудения Раз-Два-Худоба: отзывы, где купить

Любая девушка, недовольная своим отражением в зеркале, готова идти на самые изощренные методы, лишь бы избавиться от полноты и лишних килограммов. Однако зачастую такие методики приносят лишь множество негативных последствий ...

Мочегонное средство для похудения: названия препаратов, их применение

Проблема похудения является актуальной в наши дни как никогда ранее. Зачастую доходит даже до абсурда, когда люди, имеющие вроде бы нормальный вес, изнемождают себя диетами и изнурительными тренировками,  доводя тело ...

Антицеллюлитное белье – преимущества и недостатки

На борьбу с целлюлитом у прекрасной половины человечества уходит масса времени и сил, а так хочется выкроить хоть кусочек этого бесценного времени на приятные моменты. Учитывая то, что эффективно и ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, что йогурт помогает детскому организму поглощать ...

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково повезло иметь густые и пышные волосы от рождения. Коль уже не повезло, то отчаиваться не ...

Какие препараты предлагают аптеки для снижения аппетита

Стройная фигура & пожалуй, главная цель всех современных девушек. Утонченный женский силуэт & это залог привлекательности и, соответственно, успешности. Не секрет, что и у многих мужчин, далеко не идеальные формы, ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей стране с этим заболеванием чаще всего ...

Разгрузочные дни для похудения – как правильно организовать?

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние килограммы и поддерживать вес на одном уровне. Проводить разгрузочные дни можно употребляя в пищу белковые ...

Разгрузочный день на яблоках: польза, принципы и отзывы

В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить за рационом питания карапуза и восполнять ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И уж тем более, это первое блюдо ...

Как приготовить пышные оладьи на ряженке

Все знают, что оладьи готовят на кисломолочной основе (бывают и дрожжевые варианты, но это, как правило, совсем другая история), и обычно используют в качестве нее кефир и скисшее молоко. Но ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в достаточном количестве участвует в выработке витамина ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих волнует вопрос: есть ли какие-либо эффективные ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как подчеркнуть или скрыть определенные области тела. ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru