Не пропусти
Главная » Диеты » ТОП 4 эффективных способов похудения

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании диеты вес возвращается вновь, а в некоторых случаях возникают проблемы со здоровьем.

По мнению специалистов в области диетологии, добиться стабильного и безопасного снижения веса можно только полностью пересмотрев систему питания. Рассмотрим несколько популярных методик похудения, которые, строго говоря, диетами назвать сложно.

Скорее, это руководство, как нужно питаться, чтобы не только похудеть, но и навсегда закрепить полученный результат.

Система питания, разработанная Мишелем Монтиньяком

Данная методика основывается на учёте гликемического индекса пищи.

Все продукты Монтиньяк распределил на 2 большие группы:

  1. ТОП 4 эффективных способов похуденияПродукты с высоким (больше 70) гликемическим индексом. Глюкоза, выделенная из них организмом, быстро всасывается в кровь. В результате начинает активно вырабатываться инсулин и накапливаться жир. К этой группе относятся: картофель, морковь, свёкла, кукуруза, шлифованный рис, мюсли, бананы, дыня, сахар, мёд, макароны, хлеб, шоколад.
  2. Продукты с низким гликемическим индексом (не более 55). Они, либо содержат мало сахара, либо способны задерживать повышение в крови уровня глюкозы. При употреблении продуктов второй группы инсулина выделяется гораздо меньше и жир в теле не откладывается. Сюда включаются: хлеб из муки грубого помола, отруби, молоко, бобовые, свежие фрукты и соки из них, сырые овощи, зелень, грибы, горький шоколад.

Система Монтиньяка предполагает два этапа:

  • 1 этап – очищение организма и снижение веса. Данная стадия должна продолжаться до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Её длительность зависит от исходного веса и физиологических особенностей организма, прежде всего, скорости метаболизма. Некоторым людям, чтобы привести свой вес в норму, хватает одного месяца. Для других же первый этап может растянуться на целый год.
  • 2 этап – поддержание нормального веса. Этот этап может продолжаться сколь угодно длительное время. Когда человек к нему придёт, его организм привыкнет к новой системе, и она уже перестанет восприниматься как диета. Здесь разрешаются некоторые сочетания продуктов из первой и второй группы, но запрещено смешивать жиры и углеводы.

Система питания Екатерины Миримановой

Автор диеты утверждает, что не стоит отказываться от любимых продуктов. Нужно только употреблять их в определённое время и в правильном сочетании.

Основные принципы системы:

  • Есть можно только три раза в день.
  • Завтракать нужно обязательно и не позднее чем через час после пробуждения.
  • До 12 часов дня можно есть что угодно и в любом количестве.
  • Обед должен закончиться не позже 14 часов дня.
  • Ужинать позднее 20 часов вечера запрещается.
  • Обед и ужин готовится из продуктов в определённых сочетаниях.
  • Соль и жидкость не ограничиваются.
  • Соусы (включая майонез и сметану) нельзя употреблять после 12 часов.
  • Суп есть не обязательно.
  • Каждую неделю необходимо около часа посвящать физическим упражнениям.

ТОП 4 эффективных способов похудения

Система раздельного питания У. Хэя и Г. Шелтона

Данная методика основана на представлении о совместимых и несовместимых по химическому составу продуктах.

Авторы системы утверждают, что смешанная пища, попадая в организм человека, оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, в том числе способствует появлению жировых отложений.

Согласно системе раздельного питания, все продукты можно разделить на 3 группы:

  1. Хорошо совместимые.
  2. Средней совместимости.
  3. Несовместимые.

Кроме того, дополнительно было выделено 18 групп продуктов, которые хорошо сочетаются между собой. Так, практически с любыми продуктами отлично совместимы овощи, не содержащие в своём составе крахмал, и зелень. А молоко, арбуз и дыню можно употреблять только отдельно.

При этом между приёмами пищи должно пройти не менее двух часов. Именно столько времени требуется организму, чтобы переварить поступившие в желудок продукты.

Исключение составляют свежие фрукты, для переваривания которых организму нужно не более четверти часа.

Модель тарелки

Эта система основана на употреблении в пищу определённого количества белков, углеводов и жиров.

Принцип метода очень прост. Нужно взять тарелку диаметром около 20 см и мысленно разделить её на 4 одинаковых сегмента. При каждом приёме пищи нужно заполнять 2 сектора тарелки овощами (исключая картофель), а оставшееся место поровну делить между ТОП 4 эффективных способов похудениясложными углеводами и белками.

При этом за день можно съедать:

  • 500 г овощей.
  • 300-450 г гарнира (макарон, картофеля, каши).
  • 300 г белковой пищи (мяса, птицы, рыбы, бобовых, сыра или творога).

Используя «модель тарелки» следует руководствоваться несколькими правилами:

  1. Применять методику только во время обеда и ужина, а завтракать, как обычно.
  2. Обед или ужин начинать с овощей.
  3. Вместо сметаны и майонеза стараться использовать растительное масло.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Напитки для похудения – рецепты и советы диетолога

Грейпфрутовый сок – главный напиток для похудения Сок из грейпфрута – это не только кладезь витаминов и микроэлементов, еще это и хороший жиросжигатель. Этот плод с легким горьким привкусом разгоняет ...

Гвоздика для похудения

Гвоздика является уникальным средством не только в кулинарном мире, но и на поприще медицины. Она содержит огромное количество минералов и микроэлементов, согласно пищевой ценности имеет: Высокое содержание белков, Жиров, Углеводов. ...

Как эффективнее всего организовать голодание для похудения

Для большинства полных людей настает такое время, когда они, в очередной раз, желая похудеть, отчаиваются и, потерпев очередное фиаско, решают, что лучше вообще ничего не есть, чем питаться по настолько ...

Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей

Любая женщина мечтает продлить свою молодость и выглядеть шикарно. На сегодняшний день косметология может позволить выбрать нам множество вариантов. Главное подбирать то, что подойдет именно для вас. Имеются много вариантов ...

Диетическое питание для похудения: меню на неделю с рецептами блюд

Огромный выбор аппетитных продуктов в супермаркетах, увлечение пиццей, работа в офисе у компьютера, как тут не поправиться? При необходимости привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, мы обращаемся к ...

В каких продуктах содержится глютен и почему он опасен

Глютен или клейковина – это растительный белок, состоящий из двух других белков: глютенина и глиадина. Содержится он во многих злаках, много его в пшенице, во ржи и ячмене. Этот протеин ...

Как сделать объемные губы в домашних условиях

Объемные губы – мечта многих женщин. Но не каждая согласиться на операцию или инъекционный способ, чтобы увеличить свои губы. И это правильно! Такие методы являются не безопасными для здоровья. Существует ...

Сырные диеты: худеем с пользой

Главным ингредиентом сырных диет, естественно, является сыр, который относится к кисломолочным продуктам. Имеет в своем составе огромное количество ценных минералов и витаминов. Хорошо усваивается организмом и благоприятным образом влияет на работу кишечно-желудочного тракта. Главная его ...

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы

На сегодняшний день одной из самых эффективных систем питания для быстрого сброса веса является Диета Симеонса с Анат Штерн. Столь оригинальное название она получила благодаря своему первому создателю, а также ...

Диета Дюкана Стабилизация;: фаза IV

Белковая диета доктора Пьера Дюкана была разработана еще несколько десятков лет назад, и только совсем недавно весь мир узнал о ней. И несмотря на это, данная программа питания помогла уже ...

Все о салате Метелка; для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие прибегают к помощи биологически активных ...

Сочная апельсиновая диета худей с оранжевым настроением!

Хотите &скинуть лишнее&; без дополнительных нагрузок и ощущения голода? Вам нужна деликатная апельсиновая диета. Этот сочный цитрус содержит много витаминов, в том числе витамина C, и обладает мощными антистрессовыми и ...

Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели

Диета Магги – это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для приготовления мясного бульона. Ее зачастую можно встретить под названием яичной, ведь именно яйца являются основным ...

Велосипед или беговая дорожка: что эффективней для похудения и поддержания формы

Все мы знаем, что занятия спортом укрепляют иммунитет организма, помогают держать организм в тонусе и дарят долголетие и красоту. Но не всегда есть возможность выйти на пробежку в парк или ...

Белковая диета Дюкана атака; особенности применения

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от простых граждан до членов королевских семей. Главное преимущество диеты Дюкана ...

Обертывание с Капсикамом: скажи Нет!; целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее как в салонах, так и в домашних условиях с использованием различных мазей и кремов. Например, ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru