Не пропусти
Главная » Диеты » Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Специальная методика, которая сжигает жировую прослойку, благодаря снижению уровня калорийности в потребляемом рационе, называется сушкой. После завершения цикла тело становится рельефным, мышцы выделяются, а процент жира становится минимальным.

Это популярная практика у бодибилдеров, спортсменов и культуристов, которые таким образом приводят свое тело в нужный вид перед соревнованиями и различными конкурсами.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Программа сушки тела для девушек подразумевает основательную подготовку, включающую: массонаборную программу тренировок, сверх калорийное питание и наращивание тканей.

Вся процедура сушки является достаточно трудоемкой и изнурительной, поэтому нужно четко следовать индивидуальной, специально разработанной программе.

В случае недостаточно тщательного подхода сушка может даже привести к госпитализации и обернуться осложнениями в работе организма.

Начиная диету, нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем мышечная, а это означает, что для сохранения мышц и избавления от жиров необходимо увеличить интенсивность кардио и силовых упражнений.

Уделять внимание также придётся и правильному питанию и расчету калорий каждый день.

Что включает в себя правильная сушка

Поддерживать правильную работу всех функций организма и избежать нежелательных проблем, а также максимально усилить эффективность сушки поможет несколько базовых правил:

  1. Принципы дробного питания помогут сохранить приемлемый уровень метаболизма;
  2. Необходимое дневное количество чистой воды 2, 5 литра;
  3. Каши лучше оставить для утреннего рациона, после 17:00 употреблять их не рекомендуется;
  4. Нужно считать калории, это поможет постепенно снижать их количество;
  5. Время между приемами пищи до и после тренировок должно быть не менее 2-х часов;
  6. Хотя в период сушки и должен произойти полный отказ от углеводов, их нельзя исключать резко, количество их потребления должно уменьшаться постепенно.



Биохимические изменения оказывают большое влияние на организм девушки, поэтому для эффективного результата и предотвращения неблагоприятных последствий девушкам нельзя полностью исключать из своего питания сладкое во время сушки & это может вызвать различные побочные осложнения, такие как, например, истощение организма.

Важно не забывать, что если мышечная масса недостаточна, то сушку проводить нельзя.

Рацион и режим питания во время сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Цикл составляет 5 недель, во все время его продолжительности рацион и интенсивность нагрузок будет меняться, количество углеводов в пище будет снижаться до минимума и для того, чтобы избавиться от острого чувства голода нужно питаться около 6 раз в день небольшими порциями подходящих для сушки продуктов.

Ими могут выступать: крупы, бобовые, постные виды мяса, творог, овощи, фрукты (будут в полной мере заменять необходимую норму сахара сладкого).

Совершенно отказаться следует от мучных изделий, молочных, животных жиров и сладостей.

Начальный этап сушки тела для девушек подразумевает употребление клетчатки, фрукты при этом употреблять нежелательно. Белки, жиры и углеводы по соотношению должны составлять 50/20/30.

Следующая неделя подразумевает исключение соли и углеводов, при этом процент потребляемого белка должен увеличиться. К рациону добавляются отруби и овощи.

После наступает этап, когда снижается количество потребляемой воды, рекомендуется, есть отруби и небольшими количествами молочные продукты, могут появляться некоторые недомогания, головокружение и усталость.



Дальше можно повторить рацион двух предшествовавших недель.

Меню диеты на неделю по дням

Программа сушки тела для девушек разрабатывается сугубо индивидуально, она должна учитывать все характеристики организма, рост, вес, противопоказания, и процент подкожного жира.

Но примерное ежедневное меню для сушки тела для девушек из расчета на вес 60-70 килограмм при росте от 152-168 см будет выглядеть вот так:

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Понедельник:

  • Омлет из целого яйца и двух без желтков + половина стакана молока;
  • Рыбное филе с рисом, несколько веточек петрушки и половина цитруса;
  • Куриная грудинка с гречкой, один огурец, 3 оливки;
  • Творог обезжиренный + банан.

Вторник и среда:

  • Белковый омлет с одним желтком + молоко 125 мл;
  • 60 г телятины, одна треть сладкого перца, пару салатных листов и петрушка;
  • 150 г капусты и 80 г курицы, 2 дольки лимона. На замену подойдет спаржа или цуккини;
  • Стакан обезжиренного кефира.

Четверг:

  • Овсянка;
  • Три белка (омлет), рис, пол апельсина;
  • Постное мясо, рис, салатные листы, помидор, 3 оливки;
  • Йогурт (0,1%).

Пятница:

  • Три белка (омлет);
  • Суп из брокколи или цуккини, куриная грудинка с зеленью;
  • Филе кальмара;
  • Творог, грейпфрут или яблоко.

Суббота и воскресенье:

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

  • Овсянка с сухофруктами;
  • Рыба с овощами;
  • Куриная грудинка и брокколи;
  • Творог и апельсин.

Углеводы долго усваиваются, поэтому есть их рекомендуется в первой половине дня, белковая пища подходит для послеобеденного времени.

Меню для преображения тела у девушек на месяц

При начальном периоде сушки необходимо помнить, что пренебрежение режимом может стать причиной перенасыщения белками и нагрузка на почки возрастет. Необходимо следить за тем, чтобы питание на каждом этапе сушки было максимально сбалансированным.



Неделя 1:

  • Творог 200 г, диетический хлебец и цитрус;
  • Рыба, курица или говядина с гречкой и овощами;
  • Курица, тушеные овощи, отварная крупа.
Неделя 2: на данном этапе диеты при сушке тела сложные углеводы не употребляются в послеобеденное время. Исключаются фрукты и цельно зерновые хлебцы, а порции каш становятся меньше. Все остальное остается, как и в рационе первой недели.

Неделя 3:

  • Овощной салат 120 г, 7 белков, ст. л. ложка вареной крупы;
  • 2 ст. л. вареной крупы, курица 120 г, помидор;
  • Рыба 200 г, салат;
  • Креветки или другие морепродукты 200 г, несколько веточек петрушки.

Неделя 4: приведение в норму уровня содержания углеводов. Этот этап займет около шести дней. Подойдет меню двух предыдущих недель сушки тела, подбирать рацион нужно опираясь на собственное состояние здоровья.

Ингредиенты в меню при сушке тела могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе. Не стоит также отказываться и от спортивного питания, во время сушки девушек оно поможет поддерживать тонус организма, выносливость и хорошее самочувствие.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

А как набрать массу тела худому парню: план действий пошагово.

Каким образом можно заставить себя похудеть в домашних условиях, читайте здесь. Различные советы и способы.

О тут о белково-углеводном чередовании. Говорят, что лучше диеты не найти!

Специальные упражнения

Занятия в период сушки отличаются интенсивностью и частотой повторений, однако перерывы на сутки все же нужны для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

При этом количество подходов от одного со временем доходит до трех.



Упражнения выполняются без отдыха, максимальный перерыв может составлять одну-две минуты. Тяжесть рассчитывается так, чтобы хватало силы сделать требуемое число подходов.

Для нижней части тела количество повторений & 15-20 раз, для верхней – 12-15.

  1. Жим штанги из лежачего положения;
  2. Жим ногами с использованием станка;
  3. Подъем штанги из стоячего положения;
  4. Разгибание рук на верхних блоках;
  5. Скручивания;
  6. Жим штанги в положении лежа на скамейке и использование узкого захвата;
    Сушка тела для девушек: правила и меню по дням
  7. Жим штанги (лежа) с узким захватом;
  8. Становая тяга с выпрямленными ногами;
  9. Гантели поочередно 10–12 раз из положения стоя;
  10. Тяга верхнего блока тренажера на грудь из положения сидя;
  11. Подъем ног на брусьях;
  12. Приседания;
  13. Упражнения на скамье;
  14. Классический жим из положения лежа.

Необходимо также выполнять упражнения на беговых дорожках и тренажерах разной направленности, чтобы прокачивать все группы мышц.

Не стоит отказываться от зарядки и бега по утрам, плаванья и пеших прогулок.

Противопоказания

Сушка тела является одним из очень опасных способов избавления от жира. Существуют случаи, при которых она дает возможность потерять около 40 кг, именно поэтому применять её может далеко не каждый.

Чтобы выдержать 5 недель сумасшедших спортивных нагрузок, при углеводном голодании, нужно иметь очень хорошее здоровье.

Сушка тела не подходит если существуют:

  • Заболевания желудка и поджелудочной железы;
  • Печеночная недостаточность;
  • Проблемы с сердечно-сосудистыми системами;
  • Сахарный диабет.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Также сушка тела противопоказана женщинам при беременности и лактации. Не подходит она и людям, чей образ жизни не предполагает частых физических нагрузок и занятий спортом, для них данная диета может обернуться значительным ухудшением самочувствия, упадком сил и головокружением.



Также людям, деятельность которых носит интеллектуальный характер нужно учитывать, что при сушке может появляться некоторая заторможенность мышления.

Следует очень внимательно и аккуратно отнестись к соблюдению всех условий диеты, чтобы избежать тяжелых для здоровья последствий, например, проблемы с глюкозой и почками, из-за избытка белков, и другие возможные недостатки безуглеводного меню.

Отзывы

Сушка поможет правильно подкорректировать свое тело и сделать фигуру красивее. Тем, кто, не уверен, стоит ли использовать данную методику, следует ознакомиться с некоторыми отзывами о ней.

Давно искала подходящую диету, чтобы быстро и с наилучшим результатом. Часто срывалась из-за недостатка сладкого или чувства голода. Делала себе разгрузочные дни, но, как оказалось, отсутствие силы воли в моем случае является серьезным препятствием, а недавно услышала о сушке тела и решила попробовать. Несмотря на все мои сомнения режим диеты, оказался вполне подходящим, с выполнением упражнений тоже не было проблем и в итоге все вышло. Результат очень понравился, уже на первой неделе сбросила 3 килограмма, а под конец получила вполне идеальное по моим меркам тело.

Светлана, 26 лет

Я перепробовала так много всего, что, если честно, к сушке тела подходила с очень скептическим взглядом. Множество предупреждений и противопоказаний, которые я вычитала в интернете, уверенности не добавили. Решила все же попробовать на удачу. Приспособиться получилось не сразу, было тяжеловато из-за нагрузок, и чувствовалась перемена в питании. Но после первых результатов решила не останавливаться и все получилось. Мне удалось сбросить 7 кило и при этом чувствую себя отлично, никаких головокружений и упадка сил не испытывала, наоборот, под конец даже втянулась, очень рекомендую сушку тела всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, этот способ и правда работает!



Екатерина, 27 лет

Сушка тела для девушек & это отличный способ для придания своему телу красивой и подтянутой формы. Если подойти к вопросу со всей ответственностью и вниманием, то соблюдая режим, правильно питаясь и тренируясь, можно добиться очень хороших результатов.

Однако в первую очередь нужно понять, действительно ли она так необходима, как кажется на первый взгляд. Сушка тела предназначена для тех девушек и юношей, кто занимается профессиональным спортом или часто находится на виду.

Тем же, кто просто хочет поэкспериментировать со своей фигурой или желает подготовить тело к недолгому отпуску, вряд ли стоит так рисковать своим здоровьем, и есть смысл обратить внимание на более щадящие программы.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Чем кормить ребенка при аллергии – примерное меню

Питание важно для ребенка, особенно аллергика. Родители должны понимать, что правильный рацион дитя облегчит симптомы аллергии, а также поможет избежать многих болезней, которые могут развиться на фоне аллергии: кашель, насморк, ...

Слива

Слива – фруктовое дерево, входящее в состав семейства Розовые. Плод сливы имеет продолговатую форму. Внутри него находится одна крупная косточка. Родиной сливы считается Передняя Азия. Оттуда она попала в Египет ...

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сахарном диабете

Эндокринное заболевание возникает потому, что в организме возникает потребность в инсулине. А этот гормон, выделяемый из поджелудочной железы, в свою очередь, отвечает за всасывание глюкозы. Так незадействованный сахар поступает быстро ...

Запоминай! 20 продуктов для улучшения памяти

«У тебя такая короткая память» – часто говорим мы кому-нибудь из своих друзей, постоянно забывающих свои обещания, события, номера телефонов или другую информацию. На самом деле человеческая память уникальна: мы ...

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается в гораздо большем уходе, так как является она самой нежной и первая подвергается процессу старения. ...

Предсоревновательная диета бодибилдера

Победители бодибилдинга вполне очевидно придерживаются соответствующей диеты. Чтобы добиться мышечной массы и максимально убрать подкожный жир, спортсмены проделывают большую работу и строжайший подсчет калорий. Чтобы прийти в форму, каждому из ...

Как есть сладкое и не толстеть?

Иметь стройную фигуру вкуснее еды. Так убеждают себя девушки, садящиеся на диету и отказывающие себе в сладостях. Ведь так тяжело проходить мимо витрин с аппетитными пончиками и пирожными, зная, что ...

Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное породило целую индустрию по производству незнакомых ранее полуфабрикатов, консервов и ...

Сыроедение: меню на неделю с рецептами блюд

В борьбе за правильное питание многие выбирают сыроедение. Так как овощи и фрукты попадают в организм в первозданном виде, не теряя при этом своих полезных свойств. Основные правила питания для ...

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О целебных свойствах мёда наслышаны все. Он укрепляет иммунитет, облегчает течение многих заболеваний, может способствовать похудению ...

Лавровый лист для похудения а почему бы нет?

Лавровый лист применяется не только как пикантная ароматная специя, без которой не обходится ни один соус, но и как очищающее организм средство, способствующее похудению. Его отвар осуществляет эффективный вывод из ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного наследия средиземноморских регионов (Греции, Италии, Кипра, Хорватии и других стран). Диетологи признают ее пользу, и ...

Питание в Католический пост

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не очень строгий, в сравнении с православным. Прихожане должны соблюдать его, ...

Массаж коленного сустава: техника выполнения

Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они являются главными признаками развития артроза и артрита. Эти заболевания очень опасны и могут привести к ...

Рацион кормящей мамы: что есть, чтобы грудное молоко было вкусным и полезным для малыша?

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать любовь и опеку, а матери наладить психоэмоциональную связь с малышом. А чтобы процесс вскармливания проходил ...

Гуава

Гуава (гуайява) – дерево, которое относится к семейству Миртовые. На нём созревают плоды с жёлтой или красной кожицей, имеющие сочную мякоть. Родиной гуавы считается Южная Америка. Оттуда растение распространилось в ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru