Не пропусти
Главная » Диеты » Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Каковы причины избыточного веса и какие факторы могут привести к ожирению? Прежде всего, проблемы начинаются с нарушенного энергетического баланса. Общее правило на удивление простое: хороший баланс энергии означает, что количество энергии, поступившей с пищей, должно более или менее соответствовать количеству затраченной энергии. По сути поглощенная энергия – это количество калорий, которое вы получаете с пищей и напитками. На самом низком уровне физиологической активности эта энергия расходуется по мере того, как организм поддерживает такие функции, как дыхание, переваривание, бодрствование и активность.

Для поддержания хорошей физической формы не обязательно ежедневно измерять баланс поглощенной и израсходованной энергии. Для вашего здоровья будет полезнее планирование жизни таким образом, чтобы не снизить баланс с течением времени. Другими словами, речь идет не о том, как много вы съели на завтрак и сколько лишнего жира отложилось в вашем организме, а об эффективности способа вашего организма избавиться от этих калорий. Позже мы поговорим о том, как рассчитать необходимое количество калорий.

Ситуации, которые приводят к избытку калорий в организме

А сейчас рассмотрим наиболее типичные ситуации, когда калории могут вызвать неприятности:

  • Недостаток физических упражнений и неактивный образ жизни. Многие взрослые не работают достаточно усердно над своей физической формой. Одна из причин этого кроется в том, что довольно много людей долгие часы проводят у телевизора и / или за компьютером. На самом деле, образ жизни, при котором вы регулярно тратите более двух-трех часов в день на просмотр телевизора, ведет к проблемам ожирения у многих людей. Среди других оснований для недостаточной активности назовем следующие: для передвижения люди используют автомобили, а не ходят пешком; из-за развития технологий наряду с современными удобствами снизилась потребность в надлежащей физической активности как на работе, так и дома. А чем меньше у людей нагрузки, тем больше они предрасположены к лишнему весу, потому что они не в состоянии сжечь калории, потребляемые с пищей и напитками. Сидячий или малоподвижный образ жизни также повышает риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, диабета, рака толстой кишки и других нежелательных последствий.
  • Нездоровое питание. Эта проблема включает в себя несколько факторов. Во-первых, очень большие порции высококалорийных продуктов, таких как картофель фри, майонез и шоколад. Многие поглощают огромные порции различных продуктов питания в супермаркетах, ресторанах, кинотеатрах, фаст-фудах, на заправочных станциях и даже дома. Иногда, вы можете заметить, что этой бесконечной еды или закусок на одной тарелке так много, что можно накормить сразу несколько человек. Во-вторых, еще одна проблема связана с отсутствием простого доступа к полезным продуктам. У некоторых в районе есть продуктовые магазины, продающих такую здоровую пищу, как фрукты и овощи прямо с грядки. Но для многих такие продукты слишком дорогие. В-третьих, довольно часто мы становимся жертвами роликов, которые рекламируют снеки с высоким содержанием калорий и жира, а также напитки с огромным количеством сахара. Мы говорим о рекламе Coca-Cola «Попробуй и почувствуй» и цепляющих описаниях Doritos и Skittles. Шокирует то, что даже подвергаясь критике и освистыванию, эти рекламные объявления продолжают успешно доставлять потребителям нездоровую пищу.
  • Факторы, связанные со стрессом и эмоциями. Довольно многим из нас свойственно есть больше обычного, когда мы злимся, скучаем или находимся в состоянии стресса. С течением времени переедание приводит к увеличению веса и может вызвать значительные трудности с избытком жира.
  • Недостаток сна. Как показали многочисленные исследования, риск развития ожирения в значительной степени связан с проблемами сна. Например, исследование, проведенное среди подростков, показало, что шансы столкнуться с проблемой ожирения увеличиваются с каждым часом нарушенного сна. Такие недостатки в режиме не безвредны и для других возрастных групп. Страдающие беспокойным сном, как правило, предпочитают продукты питания, содержащие больше сахара и жиров. Сон сохраняет нормальный баланс грелина (гормона, который вызывает чувства голода) и лептина (гормона, вызывающего чувство сытости). Тревожный или беспокойный сон увеличивает концентрацию грелина, в то время как количество лептина в крови падает. В результате многие люди, испытывающие проблемы со сном, могут также испытывать расстройства в отношении чувства голода или сытости.

Калории для потери веса

Необходимый нам расчет калорий основан на скорости обмена веществ. Здесь мы должны провести различие между базальным метаболизмом и общей потребностью в энергии.

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?БСМ (сокращенное от «Базовая скорость метаболизма») – это уровень энергии, необходимый нам для поддержания основных функций организма. Как уже было сказано, изменение веса в значительной степени зависит от баланса между потреблением и расходом калориями.

Есть несколько способов вычисления необходимого количества калорий. БСМ рассчитывается в ккал/сут. Эти данные могут быть собраны с помощью теста под названием непрямая калориметрия. Тем не менее, можно получить довольно точные результаты и с использованием различных математических формул.

Если мы дадим нашему организму ровно столько калорий, сколько ему необходимо, мы будем поддерживать вес на нормальном уровне. Отрицательный баланс между тем, сколько едим и сколько сжигаем, проводит к потере веса, в то время как положительный баланс приведет к увеличению веса. В зависимости от уровня вашей физической активности и потребляемых макроэлементов (углеводов, жиров и белков), изменение потребления калорий может привести к значительному изменению процентного содержания мышц или жира в организме.

Формула Харриса-Бенедикта является одной из наиболее часто используемых, но она не принимает во внимание процент жира. То есть, чем больше у вас лишнего веса, тем больше погрешность.

Мужчины:  БСМ = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12.7 x высота в дюймах) (6.8 x возраст в годах)
Женщины:  БСМ = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4.7 x высота в дюймах) (4.7 x возраст в годах)

Например, если у женщины 29 лет вес 155 фунтов и рост 67 дюймов:

БСМ = 655 + (4.35*155) + (4.7*67) + (4.7*29) = 1780.45 (Общее количество калорий на день, необходимое для поддержания нынешнего веса)

Даже зная, как рассчитать необходимое количество калорий, вы должны разобраться в некоторых других важных вещах, таких как максимум и минимум калорийности. Ваше максимальное количество калорий зависит от того, сколько дополнительной физической нагрузки вы получаете, а нижний предел определяет, где начинается «метаболический могила». Под метаболической могилой подразумевается поврежденный метаболизм. Это происходит, когда у нас не получается потерять жир независимо от того, как мало калорий мы потребляем. Иногда вы входите в это состояние разбитого метаболизма, когда ваш уровень потребления калорий слишком низок.

Как вы можете видеть, очень важно планировать и следовать образу жизни, который подходит именно вам. Начиная от уровня потребления калорий и заканчивая уровнем упражнений, потребности вашего организма должны быть тщательно измерены и проанализированы. Очевидно, что универсальные рекомендации по подсчету калорий не сработают ни для вас, ни для кого-то другого, кто заботиться о своем здоровье.

Что же вы можете сделать, чтобы найти свой оптимальный энергетический баланс?

Healbe GoBe – это отличный инструмент, который станет неотъемлемым элементом вашего образа жизни.

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Это удобное устройство показывает данные на дисплее в режиме реального времени, предоставляя вам точную и важную информацию о естественных процессах вашего тела. Этот браслет – незаменимый инструмент, если вы нацелены на длительную и успешную потерю веса. Распланируйте вашу здоровую диету тщательно с Healbe GoBe!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как приготовить постную картофельную запеканку

Запеканки сами по себе являются простыми и не требующими временных затрат блюдами – достаточно смешать определенные продукты и отправить их готовиться в духовку &  но от этого не менее вкусными. ...

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие ...

Капли для похудения Раз-Два-Худоба: отзывы, где купить

Любая девушка, недовольная своим отражением в зеркале, готова идти на самые изощренные методы, лишь бы избавиться от полноты и лишних килограммов. Однако зачастую такие методики приносят лишь множество негативных последствий ...

Мочегонное средство для похудения: названия препаратов, их применение

Проблема похудения является актуальной в наши дни как никогда ранее. Зачастую доходит даже до абсурда, когда люди, имеющие вроде бы нормальный вес, изнемождают себя диетами и изнурительными тренировками,  доводя тело ...

Антицеллюлитное белье – преимущества и недостатки

На борьбу с целлюлитом у прекрасной половины человечества уходит масса времени и сил, а так хочется выкроить хоть кусочек этого бесценного времени на приятные моменты. Учитывая то, что эффективно и ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, что йогурт помогает детскому организму поглощать ...

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково повезло иметь густые и пышные волосы от рождения. Коль уже не повезло, то отчаиваться не ...

Какие препараты предлагают аптеки для снижения аппетита

Стройная фигура & пожалуй, главная цель всех современных девушек. Утонченный женский силуэт & это залог привлекательности и, соответственно, успешности. Не секрет, что и у многих мужчин, далеко не идеальные формы, ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей стране с этим заболеванием чаще всего ...

Разгрузочные дни для похудения – как правильно организовать?

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние килограммы и поддерживать вес на одном уровне. Проводить разгрузочные дни можно употребляя в пищу белковые ...

Разгрузочный день на яблоках: польза, принципы и отзывы

В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить за рационом питания карапуза и восполнять ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И уж тем более, это первое блюдо ...

Как приготовить пышные оладьи на ряженке

Все знают, что оладьи готовят на кисломолочной основе (бывают и дрожжевые варианты, но это, как правило, совсем другая история), и обычно используют в качестве нее кефир и скисшее молоко. Но ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в достаточном количестве участвует в выработке витамина ...

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru