Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины роста боков
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
  • Комплекс упражнений для похудения боков
  • Результат

Стройная фигура всегда считалась признаком крепкого здоровья, а значит, и красоты. Не зря девушки всех времен и народов стремились иметь тонкую талию, да и для мужчин работа над своим телом в последнее время стала трендом. В современном мире иметь подтянутое тело становится все сложнее из-за низкого качества продуктов питания, сидячей офисной работы и постоянно растущего уровня стресса. Чаще всего проблемной зоной на теле становится область живота и в особенности боков. К счастью, пути решения этой неприятности есть – занятия физкультурой и диета для похудения боков уже зарекомендовали свою эффективность.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Причины роста боков

Избыточные отложения на боках обычно идут в паре с лишним весом по всему телу. Причины этого известны всем:

  • неправильное питание (употребление фастфуда, кондитерских изделий, алкоголя, полуфабрикатов и т.п.);
  • недостаток физической активности;
  • нарушение обмена веществ (это понятие включает в себя множество заболеваний).
Стоит отметить еще один серьезный фактор, приводящий к набору веса, который не всегда учитывается желающими похудеть – стресс.

С одной стороны, постоянное нервное напряжение приводит к нарушению питания (человек недоедает/переедает), с другой, нарушается гормональный баланс в организме, что влечет за собой неправильную работу некоторых органов (а за этим и лишние килограммы).

Однако исследования врачей-диетологов позволили найти специфические причины образования жира именно на боках. Это нарушение выработки и/или усвояемости гормона инсулина, а также дисбаланс сахара в крови. Повышенный уровень инсулина в организме возникает в связи с такими факторами:

  • употребление в пищу большого количества так называемых простых углеводов – фастфуда, сладостей, газировок и иных обработанных продуктов;
  • употребление недостаточного количества полезных белков и жиров – опять-таки, не из фастфудовского мяса;
  • прием некоторых лекарств, особенно гормональных;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нервное напряжение в течение длительного времени;
  • плохая фильтрация токсинов печенью;
  • нарушения сна.

Как видно, все равно устранение жира на боках сводится к смене образа жизни. Именно пренебрежение здоровьем приводит к избыточному весу.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Если вы будете соблюдать все рекомендации яичной диеты, то вас ждет отличный результат минус 10 кг за 4 недели.

Если интересует диета для похудения живота, то всю информацию вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/zhivot.html

Принципы диеты

Главный принцип диеты для похудения боков – сбалансированное питание. Этот баланс означает присутствие в дневном рационе всех необходимых человеку элементов питания в нужных пропорциях.

Основу должны составлять овощи и фрукты, злаки (каши, ржаной хлеб), молочные продукты, мясо, рыба и яйца. И только в последнюю очередь – кондитерские изделия, сдобная выпечка, маргарин и тому подобное. Во время диеты от от них нужно необходимо отказаться. Также нужно исключить копчености, консервы, цельное молоко, жареную пищу и алкоголь.

Белки, жиры и углеводы должны поступать в пропорции 1:1:4. Полезные, или сложные углеводы должны поступать из зерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых – они дольше усваиваются организмом и их невозможно «перебрать», то есть они не останутся в организме в виде жира, а израсходуются. Источником белков при диете должны быть яйца, нежирные молочные продукты (творог, молоко), рыба, мясо птицы и больших животных – тоже нежирных сортов. Жиры лучше всего получать из растительных масел (оливкового, тыквенного, кукурузного, соевого), из разных орехов, из жирной рыбы (неважно, речной или морской), а также из семян льна и кунжута.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Меню на неделю

Ниже приведен пример меню для похудения боков на неделю. К основному питанию можно добавить стакан кефира перед сном.

Понедельник:

  • Завтрак: салат из свежих овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г, компот.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: овощной салат, бифштекс на гриле.

Вторник:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: несладкий йогурт – 150 г, 1 апельсин.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: суп из овощей, рыба – 250 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварное куриное филе – 200 г.

Среда:

  • Завтрак: яйцо вкрутую или всмятку, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: пюре из овощей, отварное куриное филе – 250 г.
  • Полдник: несладкий йогурт – 150 г.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная рыба – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с зеленью и сыром), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, бифштекс на гриле (или на сухой сковороде) – 200г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, овощное пюре.

Пятница:

  • Завтрак: творог – 100 г, чай.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1-2 сухарика.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварная рыба – 200 г.

Суббота:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: бифштекс сухой жарки – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, отварная рыба – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин, орехи.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная куриная грудка – 200 г.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для похудения боков

Для того, чтобы убрать отложения с боков, одного диетического питания может оказаться недостаточно. Добиться тонкой талии помогут нижеприведенные упражнения.

  • Наклоны туловища вправо и влево. Это базовое упражнение, которое содержится во всех комплексах. Его нужно выполнять, пребывая в базовой стойке – ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Выполняется не спеша и аккуратно, как минимум 20 раз.
  • Повороты корпуса (туловища). Они выполняются все в той же стойке, только руки нужно согнуть в локтях и поместить на уровне груди. Выполнять его нужно следующим образом: на выдохе резким движением повернуть корпус, к примеру, влево, потом вправо. Данное упражнение имеет эффект, если выполнять его на протяжении хотя бы пяти минут.
  • Упражнение под названием «ножницы», знакомое многим из уроков физкультуры. Для его выполнения следует принять положение лежа на спине, ноги должны быть слегка приподняты над уровнем пола, а руки – спокойно лежать вдоль тела. В такой позиции нужно сводить и разводить ноги на манер ножниц. Продолжать упражнение необходимо, пока не появится усталость. После непродолжительного отдыха его нужно повторить, отлично, если осилите несколько подходов.
  • Упражнение «велосипед». Все знают, как его нужно выполнять, однако напомним. Исходная позиция – лежа на полу, руки за головой, ноги должны быть полусогнуты в коленях и подняты. Упражнение состоит в усиленных движениях ногами, как будто вращаете педалями. Лучше всего выполнять его не менее пяти минут.
  • Упражнение, позволяющее задействовать косые мышцы живота. Исходная позиция такова: лежать на полу, руки убрать за голову, колени следует согнуть. Сначала нужно коснуться согнутым коленом противоположного локтя (то есть правое колено подвести к левому локтю), потом другим коленом сделать то же самое. Оптимально повторить это от 10-15 раз.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Результаты диеты

Если соблюдать диету без нарушений в течение хотя бы семи-четырнадцати дней в комплексе с физическими упражнениями, ожидается общее снижение массы тела, а главное – уменьшение жировых отложений на боках и животе.

Также такая диета поспособствует очищению организма от шлаков и токсинов, что приведет к дополнительному похудению и улучшению самочувствия.

Следует помнить, что залогом стройной фигуры является не просто недельная диета. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здорового питания и после. И тогда осиная талия не заставит себя ждать!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих волнует вопрос: есть ли какие-либо эффективные ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как подчеркнуть или скрыть определенные области тела. ...

Диета при гастрите желудка: принципы, меню, рецепты

Гастрит желудка является на сегодня одним из частых заболеваний ЖКТ, которое возникает при нерегулярном питании, а также при потреблении продуктов, имеющих в составе множество химических веществ. Существуют следующие симптомы болезни: ...

Конкурсы в социальных сетях как мотивация к похудению

Чтобы сбросить лишний вес, нужна огромная сила воли, желание и мотивация. Победа в конкурсе и неплохой денежный приз – отличная причина заняться своим телом и здоровьем. В данной статье рассмотрим ...

Энерджи Диет;: реальные отзывы врачей и покупателей

Быть худой, значит, быть красивой? А что делать тем, кто выходит за рамки весовой категории современной красоты, но вместе с тем параметры 90*60*90 считают идеалом? Сегодня большинство женщин знакомо с ...

Правила приема БЦАА основы здорового спортивного питания

Важнейшей составляющей организма человека является белок. Из него построены ткани организма, включая мышцы. Синтез белка происходит за счёт органических соединений, которые называются аминокислоты. Ряд аминокислот организм вырабатывает самостоятельно. Такие кислоты ...

Фаза Атака; диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами блюд

Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Его работы описаны в 19 книгах. Самая популярная из них вышла в 2011 году. В ней профессор описывает систему похудения, которая ...

Гранат

Гранат – дерево, относящееся к семейству Дербенниковые. Плоды граната представляют собой очень крупные ягоды с плотной кожицей, наполненные сочными зёрнами красного или розового цвета. Родиной граната считается Тунис. Оттуда он ...

Как похудела Полина Гагарина: секреты ее преображения

У Полины Гагариной есть все & собственная квартира и машина, любимый сын и народная слава, а еще заслуженное второе место на песенном конкурсе Евровидение-2015. Сегодня она не редко появляется на ...

Особенности японской традиционной системы питания

История японской кухни неотделима от традиций этой страны и народа, населяющего острова. Основная пища – это рис, овощи и морепродукты. Философия японской кухни заключается в максимальном сбережении первоначального вида продукта ...

Как не набрать вес после диеты? 10 простых советов как надолго закрепить результаты диеты

Содержание: Причины появления лишнего веса после диеты Как не набрать вес после окончания диеты Вопрос о том, как не набрать заново счастливо сброшенный вес, терзает каждую женщину, только что сошедшую ...

Дыхательные упражнения для похудения: эффективный комплекс + полезное видео

Содержание: Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм Виды дыхательных гимнастик Комплекс дыхательных упражнений для похудения Сопутствующие рекомендации Большинство людей худеют либо с помощью диет, либо посредством физических нагрузок — это ...

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания

Содержание: Причины появления жира на животе и боках Изменения в организме после родов Скопления вредных веществ в организме Неправильный образ жизни Неправильное питание Как убрать жир с живота и боков: ...

Яичная диета на 4 недели

Содержание: Почему яичная диета на 4 недели настолько эффективна? Основные принципы Подробное меню на 4 недели Рецепты для яичной диеты Результаты диеты Противопоказания Отзывы врачей Яичная диета для похудения, рассчитанная ...

Молочные продукты при аллергии: какая она – жизнь без молока?

Пищевая аллергия, и, в частности, непереносимость белков коровьего молока – очень распространенное заболевание. У страдающих атопическим дерматитом детей примерно в 80% случаев диагностируется аллергия именно на этот продукт. Более того, ...

Шоколадная диета для сладкоежек

Люди, желающие похудеть, часто сталкиваются с проблемой ограничения либо запрета на содержание сладостей в своем рационе. Но как удержаться, когда так хочется? Шоколадная диета спасет обожателей конфет и шоколадок от ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru